隨著大家思想觀念的轉變， 越來越多男性朋友開始關注減肥。 但是， 想要獲得健康又有型的肌肉線條， 不付出一番努力是不行的。
男人減肥方法一、改變工作習性
身體保持活動， 就能消耗熱量， 工作繁忙的上班族， 如果無法按時運動， 便要懂得利用空當進行活動， 例如讓電腦休息的時候， 你也起身動一動， 走路去倒杯水， 送公文， 也算運動， 儘量每工作30分鐘， 活動5分鐘。 除了這些正確的男人減肥方法， 小編還建議男性朋友不要每天開車上下班， 有時走路去坐公車， 或上下班時， 爬樓梯到目的地， 能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
男人減肥方法二、營養均衡搭配
男士減肥的標準營養均衡搭配是：澱粉， 糖類食物占主食60%， 脂肪類的食物占主食25%， 蛋白質類的食物占15%， 每餐以8分飽最理想， 而且保證要吃足蔬菜與水果， 最好每餐配1個蔬菜和水果。 更重要是減少高熱量食物的攝入， 每餐吃飯， 首先吃蔬菜， 大約吃3分飽後， 再吃其他食物， 儘量不要吃肉類的食物。
男人減肥方法三、張弛有致的有氧運動減肥
如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 這樣你可以達到事半功倍的效果， 據美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳?傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。
男人減肥方法四、正常生活作息
規律生活作息是男人減肥方法中非常重要的一點。 因為經常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂， 而且那些每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。 有研究指出， 睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”， 讓人過食導致肥胖。 所以不要熬夜是重點， 工作能早點做完， 就要提前完成。 非不得已， 必須熬夜工作時， 絕對要克制食量， 不要一時心煩氣躁， 猛吃垃圾食物， 體重常會因此增加。
男人減肥方法五、每週的健身
健身包括徒手或用器械的體操， 體操可以增強力量、柔韌性， 增加耐力， 提高協調， 控制身體各部分的能力， 從而使身體強健。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式， 目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。 所以， 被肥胖困擾的男生朋友們， 每到週末休假或假期時間， 建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。
男人減肥方法六、早晚的運動
早上起來跑步半小時左右；晚上吃完飯， 出來散步半小時左右。 現在， 大多男同志早上均想多睡一會， 喜歡睡睡懶覺， 早上一般沒有時間鍛煉， 而晚上則是一吃完飯， 就坐在電腦前面， 也沒有時間來鍛煉， 這是不行且不科學的。 建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下， 而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼， 何樂而不為呢。
下面分享一個練胸肌的辦法：
1-4周
練習 組數 次數
平板臥推 4 12-7拉力器夾胸超級組 4 15
上斜啞鈴臥推 4 12-8
俯臥撐超級組 4 至力竭
上斜啞鈴飛鳥 4 12-10
雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭
5-8周
練習 組數 次數
雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸
平板臥推 4 12-7
俯臥撐超級組 4 至力竭 上斜啞鈴臥推 4 12-8
拉力器夾胸超級組 4 15
上斜啞鈴飛鳥 4 12-10
雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭
9-12周
練習 組數 次數
平板臥推 4 12-7
雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭
上斜啞鈴臥推 4 12-7
拉力器夾胸超級組 4 15
上斜啞鈴飛鳥 4 12-10
俯臥撐超級組 4 至力竭
注：
初練者應結合正規的胸部訓練計畫逐步適應此計畫的練法，第一和第二周每個超級組只做2組練習，第三周當你感覺完全適應時，可增加到每個超級組做4組練習。
下面分享一個練胸肌的辦法：
1-4周
練習 組數 次數
平板臥推 4 12-7拉力器夾胸超級組 4 15
上斜啞鈴臥推 4 12-8
俯臥撐超級組 4 至力竭
上斜啞鈴飛鳥 4 12-10
雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭
5-8周
練習 組數 次數
雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸
平板臥推 4 12-7
俯臥撐超級組 4 至力竭 上斜啞鈴臥推 4 12-8
拉力器夾胸超級組 4 15
上斜啞鈴飛鳥 4 12-10
雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭
9-12周
練習 組數 次數
平板臥推 4 12-7
雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭
上斜啞鈴臥推 4 12-7
拉力器夾胸超級組 4 15
上斜啞鈴飛鳥 4 12-10
俯臥撐超級組 4 至力竭
注：
初練者應結合正規的胸部訓練計畫逐步適應此計畫的練法，第一和第二周每個超級組只做2組練習，第三周當你感覺完全適應時，可增加到每個超級組做4組練習。
