男人大胸部的日常生活：
1、不吃宵夜， 少吃零食。 ——馬無夜草不肥， 人無橫財不富；胖從口入， 禍從口出。
2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，
3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。 劇烈運動的越多， 饑餓感會越大， 飯量會越大， 效果適得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食， 這些都有著極高的熱量。 油條， 蛋糕， 霜淇淋。
5、食物之烹調， 減少用油。 可以經常用植物油， 儘量少用動物油。
6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺， 但應儘量減少。
7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁， 可防止進餐過多導致的肥胖。 水果把肚子提前撐飽了。
8、不要喝啤酒， 啤酒會增強食欲。
9、飯後半小時不要坐著。 堅持多喝水， 這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、每頓的脂肪攝取量不能過量， 的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
11.保證睡眠
胸肌訓練必須嚴格執行三個原則：1.長期堅持訓練；
2.大運動量和大強度運動；
3。 使用正確的形式（規範的動作）。 另外， 充分的伸展或擴張是胸肌獲得完全收縮的一個重要因素， 通過肩部和背闊肌的前後移動可以增加胸肌伸展和收縮的範圍。
其次， 始終保持主要練習的先後次序為：平板臥推、上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥12周， 每週完成2次胸肌訓練。 主要練習前一定要熱身。
例如， 平板臥推要做3組熱身：第1組用杠鈴杆做12次， 第2組用輕重量做20次， 第3組用正式訓練的重量做6次。 至於上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥， 可各做1組熱身， 用輕重量和相關的運動來逐漸熟悉它們。 在每個月訓練結束時， 適當改變重組一些超級組練習， 這種新組合的超級組會對你的胸肌產生強烈刺激。
1-4周
練習 組數 次數
平板臥推 4 12-7拉力器夾胸超級組 4 15
上斜啞鈴臥推 4 12-8
俯臥撐超級組 4 至力竭
上斜啞鈴飛鳥 4 12-10
雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭
5-8周
練習 組數 次數
雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸
平板臥推 4 12-7
俯臥撐超級組 4 至力竭 上斜啞鈴臥推 4 12-8
拉力器夾胸超級組 4 15
上斜啞鈴飛鳥 4 12-10
雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭
9-12周
練習 組數 次數
平板臥推 4 12-7
雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭
上斜啞鈴臥推 4 12-7
拉力器夾胸超級組 4 15
上斜啞鈴飛鳥 4 12-10
俯臥撐超級組 4 至力竭
注：
初練者應結合正規的胸部訓練計畫逐步適應此計畫的練法， 第一和第二周每個超級組只做2組練習， 第三周當你感覺完全適應時， 可增加到每個超級組做4組練習。
