水蛇腰是很多愛美的MM都希望擁有，
可是相信很少人知道騎自行車能減肚子吧。
騎自行車能減肚子嗎？要怎麼騎才能減肚子呢？小編減肥問題庫，
為網友解決一切減肥疑問。
本專題主要為你解答騎自行車能減肚子嗎，
正確騎自行車減肚子的方法，
以及介紹其他可以減肚子的方法，
讓你擁有水蛇般的小蠻腰哦。
騎自行車能減肚子嗎?科學騎自行車能夠達到減肚子的效果。
騎車是一種高強度的活動，
因此需要大量的氧氣、急促的呼吸和心臟狂跳。
經常性的進行有氧運動會變得苗條有力，
因為你做的有氧運動越多，
越多的脂肪就會被消耗掉。
同時，
它還會提高你的免疫機能的工作效率，
減小患嚴重疾病和心臟病的幾率。
怎麼騎自行車可以減肚子？1、減脂騎車法：以中等速度騎車，
一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，
同時要注意規律呼吸，
對減脂很有效果。
2、強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，
其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，
使其處於心肺功能訓練區間內，
這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果
3、力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，
如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，
此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
4、間歇型騎車法：在騎車時，
先以中慢速騎一至兩分鐘，
再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，
然後再中慢速騎行，
再回到快速，
如此交替迴圈鍛煉，
可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
5、核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，
但又不站直身體，
同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，
運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
可以減肚子的其他運動：1、仰臥起坐:仰臥在墊子上，
雙腿屈膝成90度左右，
腳掌平放地面。
雙手可放在頭後，
也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，
需要腹部肌力更強，
做動作也會更吃力，
初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，
起來時呼氣，
當身體上升到離地約10-20釐米厚，
收緊腹肌稍作停頓，
然後慢慢將身體下降回到原位。
2.空中腳踩單車運動:仰躺在床上或墊子上，
然後雙腿抬起，
保持上身貼地，
然後雙腳屈膝，
交替模擬踩單車的動作，
每次約30-50次。
如果剛開始嘗試，
可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。
做動作的時候注意腳背最好繃直，
動作不要太快，
慢慢地把動作做到位，
感受腹部及腿部的肌肉變化。
