怎麼用腹部呼吸？ 教你正確呼吸讓你呼吸出健康

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。 由於吸氣時橫膈膜會下降， 把臟器擠到下方， 因此肚子會膨脹， 而非胸部膨脹。 因此， 吐氣時橫膈膜將會比平常上升，

因而可以進行深度呼吸， 吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。 一、特點腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍， 而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。 研究證明：膈肌每下降一釐米， 肺通氣量可增加250至300毫升。 堅持腹式呼吸半年， 可使膈肌活動範圍增加四釐米。 這對於肺功能的改善大有好處， 是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。 第一， 擴大肺活量， 改善心肺功能。 能使胸廓得到最大限度的擴張， 使肺下部的肺泡得以伸縮， 讓更多的氧氣進入肺部， 改善心肺功能。 第二， 減少肺部感染， 尤其是降低患肺炎的可能。 第三， 可以改善腹部臟器的功能。 它能改善脾胃功能， 有利於舒肝利膽， 促進膽汁分泌。 腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓， 對高血壓病人很有好處。 第四， 安神益智。

二、練習方法腹式呼吸取仰臥或舒適的冥想坐姿， 放鬆全身。 觀察自然呼吸一段時間。 右手放在腹部肚臍， 左手放在胸部。 吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部， 胸部保持不動。

呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部， 胸部保持不動。 循環往復， 保持每一次呼吸的節奏一致。 細心體會腹部的一起一落。 經過一段時間的練習之後， 就可以將手拿開， 只是用意識關注呼吸過程即可。 呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強， 如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響， 吸氣時， 感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨充分的集中於肺部， 當肺部容積逐漸增大， 而保持胸廓不動， 就會迫使橫膈膜下沉， 同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部， 橫膈膜向上提升， 使大量濁氣呼出體外。 把腹部當皮球， 用鼻吸氣使腹部隆起， 略停一兩秒後， 經口呼出至腹壁下陷。 每分鐘大約有五六次即可。 一般每日兩次， 在城市可選在上午10時和下午4時， 每次約10分鐘。 腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量， 即吸到不能再吸， 呼到不能再呼為度；同理， 腹部也要相應收縮與脹大到極點， 如果每口氣直達下丹田則更好。

練腹式呼吸一般是用來養生保健， 由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，

所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。 比如頭痛， 就可以在吸滿一口氣時， 腳跟突然離地， 迫使氣體直沖頭部， 然後呼出。 當然， 針對不同的康復治療， 均應有藥物配合， 而且要在醫生指導下進行。 三、腹式深呼吸簡單易學， 站、立、坐、臥皆可， 隨時可行， 但以躺在床上為好。 仰臥於床上， 鬆開腰帶， 放鬆肢體， 思想集中， 排除雜念， 也可說是進入氣功態。 由鼻慢慢吸氣， 鼓起肚皮， 每口氣堅持10～15秒鐘， 再徐徐呼出， 每分鐘呼吸4次。 做腹式深呼吸時間長短由個人掌握， 也可與胸式呼吸相結合， 這便是呼吸系統的交替運動。 如能長年堅持每天做腹式深呼吸， 就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。