肩膀脫臼恢復鍛煉方法有哪些 從4個方面練習為你解決難題

肩關節脫臼怎麼辦？肩關節脫臼可是說是最容易出現的前脫位了。 通常都是在跌倒時， 上肢在外展外旋及後伸的情況下， 手掌或肘部先落地而導致的。

而今天， 小編就跟大家一道闡述以下肩關節脫臼的恢復鍛煉方法。 肩關節脫臼恢復鍛煉方法肩關節脫位最常見， 大約占全身關節脫位的50%， 這與肩關節的解剖和生理的特點有關， 如肱骨頭大， 關節盂淺而小， 關節囊鬆弛， 其前下方組織薄弱， 關節活動範圍大， 遭受外力的機會多等。 肩關節脫位多發生在青壯年、男性較多。 肩關節是全身大關節中運動範圍最廣而結構又最不穩定的一個關節， 外傷時很容易引起脫位， 而且在全身關節脫位的發身率中， 肩關節居第二位， 它可分為前脫位於後脫位兩種， 而且常見的時前脫位。

伸指、握拳練習：用力張開手掌保持2秒， 然後以最大的力量握拳， 保持2秒， 放鬆後重複， 每小時練5～10分鐘。 肱三頭肌等長收縮練習：患肢上臂背側肌肉等長收縮練習， 可在健側肢體協助保護下進行， 每組30次， 每天3～4組。 聳肩練習：聳肩至可耐受的最大力量， 而且保持2秒， 放鬆後重複， 每組30次， 每天3～4組。

腕關節的主動屈伸練習：儘量大範圍活動腕關節， 每組30次， 每天3～4組。 首先是前後方向的， 待適應基本無痛後增加左右側向的， 最後增加繞環(畫圈)動作， 逐漸增加活動範圍， 但不超過90°， 每個方向每組20～30次， 每天1～2組， 練習後即刻冰敷15～20分鐘。 術後第2～3周∶繼續並加強以上練習， 逐漸加大負荷和被動活動的角度。