腰肌也叫髂(qià)腰肌，
由髂肌和腰大肌組成。
髂肌呈扇形，
起自髂窩；腰大肌長形，
起自腰椎體側面及橫突。
向下兩肌相合，
經腹股溝韌帶深面，
止於股骨小轉子。
作用髂腰肌的主要作用：近側支撐時，
它的拉力是由下向上前，
收縮時能使大腿屈，
在跑動中大腿能否快速前擺和高抬與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關係。
而在遠側支撐時，
兩側髂腰肌同時收縮，
使軀幹前屈和骨盤前傾，
又為跑動中身體重心積極前送完成抬腿下壓動作從而獲得向前的速度創造了良好的條件。
大部分的女人最在乎也最容易忽略的就屬於腰際部位了。
凡身體虛胖、體態變形，
以及內分泌不調的便秘，
都與腰部息息相關。
因此我們建議你，
想要擺脫身體的小毛病，
不妨就從腰部健身開始，
你會發現一些身體的不適都漸漸消失了。
髂腰肌脆弱，
身材的隱形殺手 根據研究，
女性身體線條自37～39歲起開始變形，
但除了肌肉衰退、激素失衡、壓力等原因之外，
尤其腹部成容易囤積脂肪。
這些都是由於髂腰肌較為脆弱引起的。
因鬆弛而逐漸衰退的髂腰肌，
無法正常保持在脊椎與骨盆位置上。
當姿勢不佳，
骨盆傾斜後，
原本應處於緊張狀態的腹肌與背肌就會鬆弛，
而讓內臟下垂、沉積到下腹部，
如此一來便造成小腹外凸。
髂腰肌瘦身法首先，
就是要消除腹部——鬆弛的髂腰肌。
只要讓髂腰肌在持續鍛煉後恢復原有的功能，
便可讓骨盆恢復原位，
能讓下垂的內臟也自然提升。
而且還可正常發揮臀部肌肉的力量，
因此也具有提臀的功效。
其實鍛煉髂腰肌並不困難，
輕鬆訓練，
就可有效。
通過各種腰部鍛煉運動，
可以解決女人最容易忽略的腰部問題，
這些運動不僅能恢復臀部肌肉的力量，
同時更具有提臀作用。
日常生活中腰肌勞損，
又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，
實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，
是腰痛的常見原因之一，
主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，
反復發作，
疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，
如日間勞累加重，
休息後可減輕時輕時重，
為臨床常見病，
多發病，
發病因素較多。
其日積月累，
可使肌纖維變性，
甚而少量撕裂，
形成瘢痕、纖維索條或粘連，
遺留長期慢性腰背痛。
病因1.急性腰扭傷後及長期反復的腰肌勞損。
2.治療不及時、處理方法不當。
3.長期反復的過度腰部運動及過度負荷，
如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，
均可使腰肌長期處於高張力狀態，
久而久之可導致慢性腰肌勞損。
4.慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，
氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。
治療1.避免過勞、矯正不良體位。
2.適當功能鍛煉加強腰背肌鍛煉，
防止肌肉張力失調，
如採取俯臥位，
去枕，
然後用力挺胸抬頭，
雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，
去枕，
頭部用力向後頂床，
抬起肩部的動作。
3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。
4.藥物治療主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥，
局部外用肌松藥及鎮痛藥。5.封閉療法有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。6.物理治療在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、鐳射等，通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。7.手術治療對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。
局部外用肌松藥及鎮痛藥。5.封閉療法有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。6.物理治療在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、鐳射等，通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。7.手術治療對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。
