然而如果睡眠不足,也就是大腦長時間處於淺睡眠狀態,就會打破這種平衡.因為大腦此時處於興奮狀態,而血液供應依舊處於較少的狀態,這就可能會造成大腦缺血缺氧,有的人就會感到頭暈甚至頭痛了.這也就是為什麼長時間的淺睡眠,比偶爾幾次的失眠更累,頭也更痛的原因之一。
說明腦供血不足，
晚上睡眠品質差，
提高睡眠品質有很多種，
現代人最大的問題出在肩頸上，
他會壓迫腦動脈血管，
造成腦部供血不足，
引起頭痛頭暈，
睡眠差，
記憶力下降，
嚴重的四肢發麻。
建議可以做一些肩頸活動，
或專業肩頸護理，
泡澡，
拔罐。
晚上23：00-1：00膽經當令，
1：00-3：00肝經當令，
不熟睡，
他們是不幫你排毒的，
就算你白天補睡，
體內毒素代謝還是不暢，
時間長了就容易疲勞，
面頰長斑，
情緒不好。
白天想睡的話，
只能在中午11：00-13：00之間，
休息不要超多30分鐘，
就算閉目5分鐘也有用，
睡眠品質差屬心腎不交的表現，
沒事用手心搓搓你的腳心，
是你心腎相交，
可以幫助睡眠。
多揉搓你的耳垂，
增加腦部供血，
睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，
增加腦部供血，
促進睡眠，
臨睡1小時之內不要喝水，
也不要胡思亂想。
還可以用40-45度的水泡腳，
促進血液迴圈。
彌補睡眠不足的有效方法之一是，
每週挑一個晚上提前一到兩個小時上床睡覺，
而不是讓自己每天晚上都睡得很晚。
這樣不僅能讓你感到精力再次充沛起來，
而且不耽誤你在其餘6個晚上加班工作或幹些自己的事。
專家們是這樣解釋的：“儘管睡眠不足是時間累積形成的，
但你勿需以真正等量的時間來彌補，
你只要想辦法獲得更多的，
品質較高的深層睡眠，
你就一樣可以感到精神旺盛。
”提前一兩個小時睡覺，
能讓你獲得更長一些的深層睡眠。
挑一天晚起床也是彌補睡眠不足的方法。
儘管一些專家警告說，
週末睡懶覺會讓我們在周日的晚上失眠，
但對渴睡的大多數人來說，
這種警告是多餘的。
如果你實在擔心因睡得過多而導致後幾天失眠，
你可以將晚起床的時間限制在雙休日的第一天。
鍛煉：也許你會認為活動身體會消耗更多的能量，
從而讓你更覺得無精打采，
其實這是大錯特錯的。
事實正好相反。
體育活動能加快血液迴圈，
提高血糖濃度，
促進新陳代謝並促進腎上腺素的合成和釋放，
所有這些都將使我們的能量在隨後的幾個小時之內保持旺盛狀態。
活動身體還能促進一種叫做內啡肽的物質的生產，
這是一種存在於大腦內部，
能讓我們遠離昏昏沉沉狀態的情緒振奮劑。
這裡所指的鍛煉並不是讓你上體育館做健身，
而是指在工作中抽時間活動活動身體，
如反復快步地上下樓梯，
伸伸胳膊踢踢腿，
做做健身操等，
在實在沒有時間的情況下，
打個呵欠，
伸個懶腰也能讓你精神好一會兒。
