有氧熱身有哪些器械可以用呢 五種減肥的有氧器械詳細介紹

有氧熱身有哪些器械可以用呢？在選擇健身器材的時候我們應該根據自己的實際情況來選擇， 現在越來越多的人喜歡上了室內健身，

那麼當我們選擇室內健身器材的時候也應該瞭解一下各種健身器材的幾本知識從而選擇適合自己的健身器械， 下面由專家向大家介紹幾種常見的有氧型健身器材的基本知識。 1.跑步機 跑步是人類最基本的運動， 一般來說， 正常的人都能跑步， 而跑步機上的運動能讓身體達到全面的訓練效果。 但是跑步對關節有一定的壓力， 膝蓋及髖部有傷的人或者老年人具有一定的危險性。 而且噪音比較大， 運動中容易感覺疲勞。 2.固定自行車 固定自行車能夠有效幫助身體燃燒熱量， 腳踝處的壓力相對於跑步機要小一些， 而且也比較安全。 和其他的有氧健身器械相比， 固定自行車所占的面積比較小， 腿部塑形效果也比較好。 但是它的訓練方式比較單一， 在練習的時候上肢沒有參與任何鍛煉。

3.登山機登山機能夠有效幫助身體燃燒熱量， 針對大腿及臀部有較好的塑形效果， 但是使用登山機的訓練者需要掌握好踏步的節奏， 調節好阻力， 否則會增加下背部的壓力，

造成肌肉損傷。 而且在運動的過程中， 上肢沒有參與任何鍛煉。 4.划船器划船器能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習， 趣味性比較強。 使用划船器的人要熟悉和掌握正確的技巧需要一段時間， 阻力調節不好的話容易造成肌肉的拉傷。 訓練中需要挺直運動才能調節阻力， 而且相對於其他有氧健身器械， 它的占地面積比較大。 5.橢圓儀橢圓儀是將行走、登高階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在一起的健身器械， 能夠鍛煉到上下肢的協調性。 練習中對關節造成的壓力比較小， 是一項老少鹹宜的健身器械， 而且噪音比較小。 但是對於下肢運動的角度以及方式上存在一定的局限性。

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。 在運動時， 由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣， 心臟的收縮次數便增加， 而且每次壓送出的血液量也較平常為多， 同時， 氧氣的需求量亦增加， 呼吸次數比正常為多， 肺部的收張程度也較大。 所以當運動持續， 肌肉長時間收縮， 心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，

以及運走肌肉中的廢物。 而這持續性的需求， 可提高心肺的耐力。 當心肺耐力增加了， 身體就可從事更長時間或更高強度的運動， 而且較不易疲勞。