器械鍛煉減肥效果好嗎 4種器材燃脂最有效

器械鍛煉減肥效果好嗎？耐力訓練器械是很好的瘦身工具， 如果使用正確的話， 這些器械可以在短時間內取得很好效果。 1、划船機賓夕法尼亞大學羽量級划船教練麥克艾文說道：“最常見的錯誤姿勢是練習中雙手碰到了膝蓋，

動作因而亂了套。 ”此時不妨將划船的動作視為舞蹈， 打節拍1-2-3、3-2-1。 數1時蹬腿；數2時身體後傾搖動上身；數3時將手拉回至肋骨下端， 轉動雙槳。 然後倒回來。 數3時伸展雙臂；數2時身體自胯部起前傾；數1時抬起雙腿。 “結合在一起後， 這是一個連貫的動作。 ”划船練習是一項長期穩定的練習動作， 不是那麼容易在全部練習中保持力量及正確姿勢的。 訣竅在於開始時以中等阻力做4-6組。 每組10分鐘的練習， 中間休息2-3分鐘。 這樣心率不至於一路降低， 也可以隨時準備增加強度。 2、跑步機達拉斯有氧中心運動學家紮克·巴克斯代爾指出， 過多的前後跑步缺乏左右移動， 會讓關節很快疲勞， 也會讓身體很快疲勞。 所以需要提高靈活性使跨步更靈活。 試試擺腿：雙手握住把手， 以一腿站立， 另一腿前後擺動， 上身挺直不動。 這可起到熱身和放鬆作用， 使雙腿更靈活。

長時間穩定。 不變的節奏容易讓人生厭，

也難以100%地做足動作。 可以跑得短一點， 但強度大一點， 結合速度和斜坡。 這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動用儲備能量， 導致一天內更有效地脂肪燃燒。 以2%的斜坡開始， 跑幾組後增至10%斜坡（這時走動即可）， 強度越大， 所需時間越短。 3、自行車印第安那波利斯健康運動俱樂部健身中心主任布萊恩·霍茲說道：“最常見的不當姿勢就是座位過高或過低。 ”如果座位過低， 會大大增加腿部疲勞， 也會給膝蓋帶來壓力。 如果座位過高， 胯部不時兩邊扭動， 不但不舒服而且降低效率， 且看上去很滑稽。 所以要調整座椅。 坐上去， 腳掌抵住踏板中央， 雙腿完全伸直向下， 正好到達踏板轉動的最低點， 這樣所有的力量都可以用足， 不至於浪費能量也不會對膝蓋、大腿造成疲勞。 即便姿勢正確， 許多人練習時仍會採用巡遊強度而非衝鋒速度。 變速騎是個好辦法。 先進行2-3分鐘的高強度騎行、休息3分鐘， 然後重複15分鐘。

4、跑步交叉機阻力過少是種常見錯誤。 有些人做得太快， 幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動。

因此需要設定一定的阻力， 老是滑行可不好。 當你下定決心練習後， 要感覺得到自己在發力推動。 踏板晃動需要重量， 而不是自由地撥動。 待平衡感加強後， 雙手便可置於身體兩側通過中段肌肉保持身體穩定。 但此種練習亦容易陷入枯燥的迴圈。 我們建議採用分段練習， 這樣可在一個持續時間段內達到更高強度。 每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發， 並用180秒的時間恢復。 當身體狀態改善後， 便可以減少休息時間了。