踢毽子的技巧： “膝若軸， 腰如綿， 縱身猿， 著地燕。 ” 解釋：踢毽子時全身的肌肉都要放鬆， 身體自然擺動；跳躍時， 要像山猿般靈巧；落地時要像燕子般輕盈，
基本動作
身體站直， 大腿抬起， 與身體陳成90度角， 小腿橫向抬起， 與大腿成90度角
側踢
當毽子飛到身體的左右側靠近大腿處， 可以用側踢快速接到毽子。 身體站直， 左腿或右腿（我用右腿示範）向右抬起， 小腿自由伸屈， 可以提到稍遠的地方和近身的地方
交叉踢法
可用於踢近身毽子和稍後方的毽子。 身體站直， 重心右移， 左腳抬起， 向右後方踢去， 用腳掌接鍵， 可自由調節踢向偏後還是近身
方法
1.選擇平坦的場地， 避免風的干擾， 空氣要流通， 使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2.每個動作， 先練習空踢， 目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。
3.先從單腳踢開始， 學完單腳踢的基本動作後， 再練習連貫動作， 要左右腳交互練習， 以促進身體均衡發展。
4.踢毽子時兩眼要注視毽子，
5.當毽子失去控制時， 盡可能用腳掌拍接， 真正不得已才用手掌接住， 不使其落地， 可以此訓練對毽子的接續性及流暢性， 並訓練學生的耐力及步法的靈活。
6.身體躍起在半空中踢毽子時，
7.除花招動作特殊變換外， 任何踢法務求毽子要直上直落。
踢毽子時， 隨著毽子的起落， 脊椎各關節屈伸有節、有度， 椎體的深、淺層肌及頸前、頸後肌等一張一弛的功能鍛煉， 避免了椎關節的僵化， 增強了關節的穩定性， 預防了頸椎病， 修整了腰肢體態。
