請問飯後運動好嗎 三種適合飯後適宜的運動

飯後跑步或者運動是不可取的。 因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應， 進行緊張 的工作。 若在這時跑步或運動， 勢必使骨骼肌搶走許多血液，

結果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱， 而且消化液的分泌也會顯著減少， 這將引起消化不良。 飯後跑步或運動， 有時還會引起腹痛， 這是為什麼呢?原因可以是以下幾點：1、飯後胃裡裝滿了食物， 運動時震動胃腸， 使連接胃腸的腸系膜受到牽拉， 引起腹痛 。 2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌， 促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣， 因而發生腹痛。 3、運動時全身需氧量增加， 平時缺乏鍛煉的人肺活量小， 這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。 這使得胸腔負壓減小， 造成肝臟血液回流受阻， 則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛， 表現為右上腹疼痛。 4、其它胃腸道疾病， 包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。 前三種情況在運動停下來以後， 腹痛很快就會緩解。 第四種情況是器質性疾病， 疼痛 較前三種歷時長， 而且多數會逐漸加重， 對於這種腹痛， 應該及時去醫院診治。 飯後多久可以運動餐後與運動前的間隔時間長短， 大半要依餐點及用量而定， 其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。 假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大， 而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主， 間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。 任何改變最好都採取漸進的方式， 但如果出現任何肌肉上或消化上的問題， 就得暫停。

一般來說， 不經常運動的人和體弱的人， 最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。 正式的鍛煉和劇烈的競賽， 最好在飯後1.5小時再進行。 飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動， 每個人可以根據自己的條件做適量的運動， 例如散步或做其他輕微活動，

對增進健康還是有利的。 飯後適宜什麼運動1、練習蹲樁：[預備姿勢]：站立時， 兩腳與肩同寬， 兩臂自然下垂， 兩手掌輕貼於腿兩側， 眼平視前方。 [動作]：左腿向左側邁出一步， 同時兩手臂抬起成抱物狀， 手高不過肩， 眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度， 保持平穩， 上身挺直;兩手下按與肚臍同高， 保持半蹲姿勢15秒。 當下肢出現酸、麻、脹感時， 緩慢站起來， 自然呼吸。 [作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉， 緩解肌肉的緊張。 以上運動， 應依照循序漸進、適可而止的原則， 從小運動量開始， 以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。 由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程， 所以運動量的增加需要一定時間來適應。 每次鍛煉時間在20～40分鐘。 每週由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

一般來說， 不經常運動的人和體弱的人， 最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。 正式的鍛煉和劇烈的競賽， 最好在飯後1.5小時再進行。 飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動， 每個人可以根據自己的條件做適量的運動， 例如散步或做其他輕微活動， 對增進健康還是有利的。飯後適宜什麼運動1、練習蹲樁：[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每週由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

對增進健康還是有利的。飯後適宜什麼運動1、練習蹲樁：[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每週由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。