脖子其實是變不長的， 因為只要人過了發育期。 身高基本也就不變了。 但是你可以通過後天的運動和鍛煉， 使脖子看上去長。
方法
1.利用睡眠前， 讓脖頸挺拔些睡眠讓脖頸挺拔2010年開始， 一種新型的養生法在好萊塢迅速流行， 那就是“睡眠健康法”。 醫學專家認為， 女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時間， 如果你在睡前做適當得身體運動， 利用8小時安眠狀態， 身體能得到有效地伸展。 睡眠時， 人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強， 好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛煉， 但在觀眾眼裡她不光沒有發福， 反而更瘦了。 其實她的體重並沒有變化， 她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運動操”。 只要每天睡前15分鐘聯繫這種“脖頸運動操”， 你的脖頸就會有微微發函的感覺， 帶著這種感覺睡覺， 脖頸肌肉會得到有效放鬆， 並在視覺上起到拉長效果。
“脖頸運動操”的練習方法：首先頭頸自然放鬆， 使下巴向肩部方向慢慢轉動， 當下巴轉到肩部時， 停留幾秒鐘， 然 後 還原。 左右重複20次。 然後頭部後仰， 用雙拳撐住下頦， 兩側， 兩肘相並， 頭最大力往下， 停留片刻， 重複20次。 再將身體俯臥在長凳或床上， 將頭部探出， 並與地面平行。 頭部由低開始， 慢慢盡最大的力量抬高， 停留片刻， 重複10次。 最後， 面對牆壁雙臂支撐， 與身體保持垂直， 兩晇向前移動， 挺胸向前， 頭部盡力向上抬舉， 雙腳站立不動， 稍停片刻還原， 重複10次即可。
2.多做有氧運動。 例如跑步， 游泳。 特別是游泳， 特健身。 而且實際的運動量也超級大。 最大的好處是不容易累。 這樣做會使你的身材勻稱。 看上去身體的比例好。
3.多做做頸椎運動。 頸椎運動多做做， 對拉升脊柱之間的距離有莫大的好處。
4.站有站樣， 坐有坐樣。 所謂站的直， 坐的挺。 這樣人看起來有精神。
如何練出優美的脖頸！
你可曾注意過舞蹈演員優美的脖頸？那是由於長期職業舞蹈訓練，
在我們平時的鍛煉中， 請一定要注意練習目標的明確性。 到底是腹背肌群用力， 還是肩頸用力， 一定要分清楚。 否則， 如果該用力的地方沒有發力， 從而讓頸部肌肉代償， 就會導致頸部肌群的過度緊張。 其實頸部線條變短僅僅是不好看而已， 真的讓頸部曲度改變了， 壓迫神經， 對人體的危害更大。
很多肌力肌耐力訓練， 在目標肌群力量不足的情況下， 我們都會稍聳肩，梗著脖子，這樣會讓頸周的很多肌肉變緊，一定要注意肩下沉，向正確的方向提拔頸椎。
事實上，在健身練習中，胸鎖乳突肌和斜角肌都是不建議過度強化的肌肉群。
日常的工作生活中以及大部分的鍛煉中，如果允許，都試著讓雙肩下沉，尋找肩頭離耳垂越來越遠的感覺，這樣可以有效地伸展頸部肌群，提拔頸椎，給椎間盤重新復位的空間和機會。微收下頜，好像下頜與鎖骨窩之間夾著一個網球或蘋果，後腦枕骨向後稍推送，不要總是向前探脖子，有助於頸部曲度慢慢歸位。
我們都會稍聳肩，梗著脖子，這樣會讓頸周的很多肌肉變緊，一定要注意肩下沉，向正確的方向提拔頸椎。
事實上，在健身練習中，胸鎖乳突肌和斜角肌都是不建議過度強化的肌肉群。
日常的工作生活中以及大部分的鍛煉中，如果允許，都試著讓雙肩下沉，尋找肩頭離耳垂越來越遠的感覺，這樣可以有效地伸展頸部肌群，提拔頸椎，給椎間盤重新復位的空間和機會。微收下頜，好像下頜與鎖骨窩之間夾著一個網球或蘋果，後腦枕骨向後稍推送，不要總是向前探脖子，有助於頸部曲度慢慢歸位。
