怎麼做才能長高呢 教你6個增高運動方法

增高運動可以有效增高嗎？來看看小編為大家介紹下魯斯塔姆·艾哈邁托夫的情況， 他很想成為一名出色的跳高運動員。 可他的個頭又太不爭氣，

從14歲起幾乎就不再長個， 到了16歲身高只有1.61米。 然而， 經過一番努力， 艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21釐米， 並且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。 是什麼靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單， 每天做一套增高體操。 這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊， 跳躍。 方法/步驟一、熱身：身體保持正直， 然後上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。 二、行走：大幅度擺臂， 有力地向前走。 三、跑步：先小步跑， 同時雙手放在肩上， 雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25-50米。 重複4-6次， 每次之間稍事休息。 四、伸拉：踮起腳後跟， 雙臂伸直向上伸拉， 然後向各方向伸拉。 重複6-8次， 中間稍事休息。 五、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘）， 雙腿併攏。 身體先向左、右轉動， 再向前、後擺蕩， 最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。 每次做4-6分鐘， 每個動作重複6-8次。 還有一種方法是， 上體保持正直， 深蹲， 然後向上跳起時抓住單杠， 並利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定）， 重複數次。 六、跳躍：向上跳， 爭取每次跳得比上一次高， 或力求達到某一規定高度。 向下跳， 從稍高的地方向下跳， 落地時儘量彎屈雙腿， 然後雙腳用力蹬地， 再向上跳起， 各做30-60次。 注意事項1.認真做好熱身運動， 防止損傷。 循序漸進， 可先選擇部分練習， 一段時間後再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作。 不可隨心所欲。 每做完一節操， 要稍事休息， 讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。 做完全套操後， 平躺在地板上， 繃緊背部和臀部肌肉， 腰略挺。 每週做操不少於3次， 每次35-45分鐘持之以恆， 必有佳效。 2.身高有一半是一定的遺傳因素導致的， 當然還有一半是靠後天的努力。

女孩身高不滿意通過科學的增高方法是完全可以讓個子長高的。

首先， 女孩想要增高， 增高運動是必不可少的。 尤其是現在的季節， 溫度高促使代謝加快， 而且陽光比較多， 通過合適的增高運動可為個子長高加分。 效果好的增高運動有：籃球， 跳繩， 游泳， 踢毽子， 以及蹦跳運動等; 其次， 想要長高還要做到合理調節飲食， 不偏食， 不暴飲暴食， 既要保證充足的營養， 又要適當節制。 不抽煙， 不飲酒， 女孩子還要注意不要吃過多甜食和碳酸飲料。 值得提醒的， 處在身體發育期的女孩子千萬不要節食減肥， 以免耽誤身體發育長高; 再次， 生活規律健康也是女孩長高的必要條件。 這就要求我們合理作息， 睡眠要充足、定時。

與此同時， 日常還應注意自身保健， 無病防病， 有病早治。 讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書， 讀不懂可請教醫生， 增加知識， 用科學的增高知識指導自己的行動; 提醒想要長高的女孩， 保持身心健康、心情愉悅對長高也有幫助。 平時， 可豐富文娛生活， 使情緒處於穩定積極狀態， 無憂無愁有利生長發育、個子長高。 個子低一定要選擇科學的增高治療方案，不要輕信廣告。在既不知自己子矮小的原因，也不知這些增高產品的藥理作用情況下，千萬不能貿然嘗試，花費財力物力事小，錯失最佳治療時機造成終身個子低只會抱憾終身。

無憂無愁有利生長發育、個子長高。 個子低一定要選擇科學的增高治療方案，不要輕信廣告。在既不知自己子矮小的原因，也不知這些增高產品的藥理作用情況下，千萬不能貿然嘗試，花費財力物力事小，錯失最佳治療時機造成終身個子低只會抱憾終身。