20歲以後怎麼長高呢？如何快速增高？很多人都想長高點， 免得在個高的人身邊顯得尷尬， 那有什麼辦法可以增高呢？跟隨小編來看下長高的運動方法大全吧！
我們都知道長到一定年紀之後骨骼發育就停滯了， 所以說在這種時候想要增高就比較的困難， 但是如果注重一些方法和技巧的話， 那麼即便是在20歲之後也是有可能增高的， 現在我們就去看看方法。
籃球：打籃球中蘊含了很多跑跳的動作， 有助於兒童伸展四肢， 促進骨骼在生長期盡可能的生長。 達到增高目的。
跳繩：跳繩是促進長高最好的運動， 它對骨骼生長有一定的刺激作用。 使骨骼的迴圈得以改善， 刺激生長激素分泌， 促進兒童長高。
立定跳遠：立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。 是十分鍛練下肢的， 能夠促進下班身骨骼的生長， 想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
跳高：跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙， 都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉， 能夠起到拉伸作用。
瑜珈：真實有效的成人無痛科學長高的方法， 將一些對脊柱， 大小腿， 頸部有顯著拉伸效果的動作整理， 輔以防止拉傷的緩衝性動作組合而成。 這些特定的體育動作可以鍛煉這些影響骨骼間隙的肌肉和韌帶， 增強對骨骼間隙的控制， 達到長高目的。
長高體操
長高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。 與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。 具體步驟如下：
1、踩關節屈伸運動：將拉帶附在踩關節處系好， 身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起， 然後兩腳尖同時用力向前蹦直， 反復有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣， 蹦腳尖時呼氣。
2、小腿拉伸運動：將拉帶系好後仰臥， 雙腿同時沿床面運動一伸一縮， 收縮時， 小腿與大腿成90度；反復做15—20次， 收縮兩腳時吸氣， 伸直雙腳時呼氣並心中默念， 長， 長， 長。
3、大腿蹬運動：拉帶系好後仰臥， 大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，
4、蜻蜓式運動：將上肢拉帶系好於肩上， 俯臥， 雙手自然後伸， 做深吸氣時， 兩臂用力向後擴展， 抬起上體， 仰頭， 雙腿也同時用力向上抬起， 整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆， 反復做5—8次。
5、雙腿車輪運動：仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的， 不停地來回轉動， 並時快時慢地變換速度；連續做2—3分鐘。
日常生活注意
營養的合理搭配。 牛奶、魚、菠菜、胡蘿蔔和柑桔對增高有很重要的作用， 天然食物對人體的負作用少， 而且有利於全面攝取青少年生長發育期所需要的營養， 決不可用藥物和保健品所取代。
要注意克服一些對身高有損害的不良習慣， 如坐姿要正確；良好而充足的睡眠；禁煙、酒及一些刺激性較強的食物；勤鍛煉防感冒；努力學習工作， 充分休息， 做到每工作1小時， 休息10分鐘， 最好是躺著休息；多曬太陽， 充分接受日光的撫摸。
增高食物1：黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物， 其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
增高食物2：牛奶
想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和優酪乳，吃乳酪。
增高食物3：雞蛋
一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個。
其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
增高食物2：牛奶
想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和優酪乳，吃乳酪。
增高食物3：雞蛋
一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個。
