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俯臥撐練胸肌中縫的方法展示 成為真正的男人只需這7步

許多的男士都渴望自己能夠有一身健美的肌肉, 特別是胸肌以及手臂的肌肉, 似乎一握緊拳頭就感覺又很有力量, 這種感覺是特別多的男生所追求的。

的確, 有肌肉的男生看起來更有魅力, 也更有信心。 練習胸肌再生一個比較痛苦的過程, 現在小編就帶大家我們來看一看如何才能練出胸肌中縫?先來分析一下胸大肌。 胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿, 胸肌外側翼, 胸肌中縫這5個部分。 一般胸肌的增長軌跡是從外側往內側增長, 只有胸肌外側足夠發達才能讓胸肌內側發達起來。 在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉, 我們知道在家鍛煉胸肌無非是做俯臥撐, 那麼怎樣通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿和胸肌中縫的肌肉呢?1、跪距式俯臥撐, 首先說一下準備動作。 雙手撐地, 兩膝蓋著地, 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬,
做好準備動作。 2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓, 最好胸部接近地面, 達到最低點時將身體撐起, 注意速度不要過快, 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以, 所謂一個節拍, 就是身體下壓並撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組, 做完一組後恢復30秒,

恢復時保持準備姿態, 就是步驟一的姿態, 只是不用下壓。 30秒後做第二組, 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒, 30秒後準備下一個動作。 4、抬高式俯臥撐。 準備動作:將兩腿搭在高處, 高度30-50公分即可, 也是兩膝蓋著地, 兩手撐地, 具體規範同步驟一差不多。 5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯, 下壓並撐起, 重複。 20個一組, 做完一組後恢復30秒, 再做第二組。

6、每組之間恢復30秒, 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒, 然後進入下一個動作。 7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣, 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組, 做完一組後恢復30秒。 練習胸肌中縫的方法小編已經交給大家了, 希望大家能夠從中掌握一些要領, 最主要的不是理論上的東西, 而是要去實際的行動才可以。 不管是在健身房裡還是在自己家裡, 以上的運動其實都可以做出來。 尤其是男士, 一定要健美的肌肉才更好哦。 最後再給練肌肉的朋友一點小小建議, 練肌肉講究的是在練的過程中動作的標準和到位。

因此在做動作的時候一定要記住“慢動作、長位移”。

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