許多的男士都渴望自己能夠有一身健美的肌肉，
特別是胸肌以及手臂的肌肉，
似乎一握緊拳頭就感覺又很有力量，
這種感覺是特別多的男生所追求的。
的確，
有肌肉的男生看起來更有魅力，
也更有信心。
練習胸肌再生一個比較痛苦的過程，
現在小編就帶大家我們來看一看如何才能練出胸肌中縫?先來分析一下胸大肌。
胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿，
胸肌外側翼，
胸肌中縫這5個部分。
一般胸肌的增長軌跡是從外側往內側增長，
只有胸肌外側足夠發達才能讓胸肌內側發達起來。
在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉，
我們知道在家鍛煉胸肌無非是做俯臥撐，
那麼怎樣通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿和胸肌中縫的肌肉呢？1、跪距式俯臥撐，
首先說一下準備動作。
雙手撐地，
兩膝蓋著地，
兩腳自然交叉。
兩手間的距離大於肩寬，
做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。
身體儘量下壓，
最好胸部接近地面，
達到最低點時將身體撐起，
注意速度不要過快，
基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，
所謂一個節拍，
就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，
做完一組後恢復30秒，
恢復時保持準備姿態，
就是步驟一的姿態，
只是不用下壓。
30秒後做第二組，
步驟和第一組一樣。
兩組都做完了站起來恢復30秒，
30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。
準備動作：將兩腿搭在高處，
高度30-50公分即可，
也是兩膝蓋著地，
兩手撐地，
具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。
這個動作跟步驟2差不錯，
下壓並撐起，
重複。
20個一組，
做完一組後恢復30秒，
再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，
每個動作做2組。
2組做完後站起來恢復30秒，
然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。
這個動作的方法規範同跪距式的一樣，
只是兩手間的距離與肩寬相同。
也是20個一組，
做完一組後恢復30秒。
練習胸肌中縫的方法小編已經交給大家了，
希望大家能夠從中掌握一些要領，
最主要的不是理論上的東西，
而是要去實際的行動才可以。
不管是在健身房裡還是在自己家裡，
以上的運動其實都可以做出來。
尤其是男士，
一定要健美的肌肉才更好哦。
最後再給練肌肉的朋友一點小小建議，
練肌肉講究的是在練的過程中動作的標準和到位。
因此在做動作的時候一定要記住“慢動作、長位移”。
