想必大家和筆者一樣，
都想有一副迷人的身材。
女人身材靠S，
男人身材只能靠肌肉。
夏天穿短袖，
可以自信的露出自己迷人的胸肌。
練胸肌，
不僅迷人，
還能鍛煉身體，
但是要怎樣有效的練出胸肌來呢？下面就是筆者練習胸肌的方法與體會。
工具/原料運動器材吃的（蛋白質方面的）運動：1、每次運動前先做熱身運動。
扭動一下關節就行2、俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。
個人鍛煉方法：慢動作，
少做一點，
撐下去快貼地呆十秒，
再上來，
呆十秒。
如此反復做十個左右就差不多了。
做完了歇一會再做，
一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組（好累啊有木有）3、臂力器練胸肌。
筆者是將臂力器舉高到頭頂，
靠胸肌來拉動（不知道是否準確，
但感覺練胸肌還行）。
靠胸肌拉到最大，
再放下到胸部位置，
一段時間收縮（如此重複）4、拉力器練胸肌。
筆者是往下彎來練胸肌，
向自己彎曲練臂肌。
將拉力器儘量彎曲，
保持不動，
一段時間再鬆開（如此反復做幾個，
累了就休息待會繼續）
5、仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。
這個就不多介紹了.6、每天捶打一會胸部部位，
也能有效的鍛煉出胸肌。
筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，
感覺挺有效的，
大家可以試試。
這個肯定沒有什麼壞處了7、其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，
然後修復。
緊記是輕微破損，
所有鍛煉需要有一個度（再自己能接受的範圍之內）。
肌肉修復需要一定的時間，
所以筆者建議大家隔一天再練習。
吃（主要是蛋白質）肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦，
便宜又實惠，
簡單又方便），
雞肉，
魚，
蔬菜：豆類（強烈推薦），
番薯（推薦），
黃瓜，
菠菜水果：香蕉（強烈推薦，
一般鍛煉的人都知道吧，
練習前吃根香蕉效果相當好的）輔助物品：水必須喝滴注意事項鍛煉一定要適量，
量力而為運動完後一天身體可能會疼痛，
休息一天第二天繼續練，
貴在堅持。
希望大家都能鍛煉出迷人的肌肉。
