腹部大胃大怎麼減肥呢 瘦小腹最有效的運動

腹部大胃大， 有些人因為長期飲食不規律， 傷了胃氣， 然後飯後沒有休息立馬坐著不動， 吃進去的熱量沒有得到消耗， 而且飯後是不能立馬動腦的，

至少要休息十分鐘才能看書或進行其它的腦力活動。 為什麼呢？因為剛剛吃完飯， 如果你立馬進行腦力活動或進行體育運動， 這樣會使血液集中流行大腦而且胃得不到應有的血液， 如此會大打折扣胃的消化能力， 飯後立馬運動也會便胃下垂。 對於小腸， 小腸是主吸收的， 長期坐著不動， 會使小腸蠕動能力減小， 這樣食物不太營養吸收不完全， 也會產生很多廢氣， 使腸內氣體增多， 以致于腹壓增高。 飲食一定要按時按點， 飯後半小時後活動下身體， 切不可久坐不動。 然後一定要進行有氧運動， 所謂有氧運動， 是連續持續半小時以上的運動， 人體在半小時之後脂肪才會得到消耗。 至於早不能吃什麼， 中午不能吃什麼， 晚上不能吃什麼；鑒於你的體重是完全在正常範圍內， 養胃才是主要， 早上吃清淡點的， 吃好， 中午吃八分飽， 可以吃暈素搭配的， 但不要太鹹、太辣， 晚上吃得比中午少點， 要吃肉的話， 種類單一點， 雞蛋什麼的都可以吃。 保證每天一個小時的有氧運動， 按時吃飯， 就行了。

瘦肚子的最快方法：1、晚餐少吃如果晚餐吃得太多， 容易不消化， 造成脂肪堆積在腹部， 日長月久自然會長成小肚腩。 每天晚餐儘量少吃， 而且要吃得清淡， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化， 晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！2、站立扭腰， 站立扭減肚子， 可以在中午或者晚上練習， 如果在看電視， 到廣告的空當時。 起身站立， 挺胸收腹， 然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量）100下。 每天都堅持， 保證能幫你甩掉小肚腩3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子， 扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裡面最簡單的動作之一，

只有兩個步驟， 作用是塑造完美的腹部曲線， 也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。 靠牆站立， 兩腿併攏， 左手插腰， 右手向側伸直， 掌心貼牆， 抬頭挺胸， 目視前方。 右腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲， 上身慢慢下蹲成右弓步， 停住10~15秒後回到原位， 換邊重複相同動作。

瘦小腹的運動：1、背部挺直站立、膝蓋放輕鬆， 雙腳打開比肩稍寬， 將雙手向左右平行張開， 手掌朝上、肘關節微彎。 左手保持固定不動， 右手臂與上半身一起往左側拉， 儘量將右手掌拍到左手掌。 靜止2秒後， 回到預備動作。 一邊做10次後， 再換另一邊做， 共做3組。 2、單腳站立， 另一腳膝蓋彎曲向前舉起， 使大小腿之間呈90度角， 雙手平舉， 維持30秒。 後換另一隻腳， 兩腳以此方式交替， 每天約五個回合。 3、站立， 左手貼大腿， 右手高舉靠近頭， 讓腰向左邊彎下， 停留10秒， 然後換邊以同樣的方法4、上半身直立下半身半蹲， 抖動大腿5、放鬆腳踝的掂腳尖走路法， 可以刺激腳底的湧泉穴。 這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌， 對第二性征得完整發育相當有幫助， 剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘。6、首先，身體立正，雙腳併攏。然後，邊吸氣邊掂腳尖，意志力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最後，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次。7、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊.吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆.小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡.肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣.儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力8、雙手叉腰，左右轉身半小時。

剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘。6、首先，身體立正，雙腳併攏。然後，邊吸氣邊掂腳尖，意志力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最後，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次。7、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊.吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆.小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡.肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣.儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力8、雙手叉腰，左右轉身半小時。