久坐肚子越來越大怎麼減肥 減掉脂肪的好方法

肚子胖的減肥方法：1、起床後空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水或淡鹽水；早餐：全麥麵包兩三片、蘋果或雪梨或香蕉一個、牛奶一盒（高鈣低脂）。

也可以吃餅乾、菜包子、粥等等。 但最好都要加個水果。 早餐可要吃飽哦。 2、中午吃一碗米飯加一些青菜或瓜類， 一點點肉。 可以的話就不要吃肉。 下午也許會很餓， 備些全麥餅乾（麵包）或蘋果、香蕉， 不能把胃餓壞。 但怎樣都不能太飽。 3、晚上是關鍵時刻， 七點半之前就要吃了， 只吃水果沙拉或淡鹽水煮青菜。 可以是蘋果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大雜燴的沙拉。 如果覺得很膩就轉換吃半碗米飯加青菜（瓜類）。 煮些菜湯喝也可以。 不能吃肉喔！如果九點左右很餓可以吃些蘋果。 總之晚上不能太飽。 睡覺前喝杯蜂蜜水。

4、晚上九點、十點左右一定要做些簡單的運動， 例如瑜珈、呼啦圈、跳繩、仰臥起坐等等。 我呢， 則做一個鐘頭的呼啦圈加二十個仰臥起坐， 對減腹部的肉很有效喔！不能偷懶啊！5、減肥過程中每天喝綠茶、飯後半個鐘頭內要站著。 每天保持大便暢通！6、介紹你一個瘦身茶：玫瑰花、絞股藍、荷葉、決明子等泡在一起喝。 分量你去藥店諮詢， 我還沒開始喝。 7、另外上班坐姿要端正，

只坐椅子的三分之一的部分， 挺直腰板！

許多上班族由於長時間坐在辦公室， 缺乏運動， 很容易堆積脂肪在腹部的位置， 而腹部脂肪屬深層脂肪， 要有效解決， 需要多方面的配合。 1、要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式，

可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化。 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。 2、走姿和坐姿要正確。 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起。 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。 3、 要配合運動。 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰， 都能逐漸消除腹部脂肪， 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。