肚子上的肉肉怎麼減肥最快 告訴你7個快速甩肉小秘方

最近一份研究報告指出， 腰部纖細的女性相較於紙片人更對異性具吸引力， 由此也顯示審美觀逐漸在改變中。 另一份統計資料顯示，

臺灣地區近四成的女性屬於水桶型身材， 近六成的女性對於下半身不滿意， 更有超過八成的女性嘗試過各種調整身材的方式。 那如何減肚子上的贅肉方法， 7個快速甩肉小秘方讓腰圍回到黃金比例範圍。 下面就告訴大家幾種有效的減肚子肉肉的方法。 1、腹部按摩法利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。 2、拍打腹部法 首先原地直立站好， 慢慢地調整呼吸， 保持自然的呼吸放鬆身體。 接著將兩手的手指併攏起來， 同時稍稍彎曲手背。 然後以這種手部姿勢拍打腹部， 拍打的時候可以聽到比較低沉的啪、啪聲音， 並且沒有痛感產生， 這樣連續拍打5~10鐘， 再放鬆休息。 腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉， 這樣還能促進腹部的血液迴圈， 並且能夠促動腹部的脂肪， 使脂肪更容易分解和被消耗掉， 能防止脂肪堆積。

3、仰臥起坐法 仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。 練仰臥起坐， 速度要因人而異。 初學者、老年練習者， 如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。 4、腹式呼吸法 吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 增加肺活量。 平躺在地面上， 彎曲你的雙腿膝蓋， 使大小腿之間成大約45度角， 然後將你的其中一隻手放在肚子上，

另一隻手放在下背後。 接著用鼻子吸氣， 維持3秒鐘時間後張開嘴巴， 用嘴巴呼氣， 維持6秒鐘時間。 在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓， 直到放在後背的手感覺到後背被下壓。 最後用鼻子呼氣， 同時將兩手都放在肚子上， 從外向裡的方向按摩， 這樣重複5次左右。

5、粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。 如果肌膚敏感， 改用細鹽。 6、呼啦圈 如果是輕巧型號的呼啦圈， 那麼可以適當的玩一陣。 30分鐘左右。 如果是加重的呼啦圈， 時間在15分鐘左右就可以了。 長時間用腰部搖動呼啦圈， 很容易磨腰。 腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。7、晚上六點前吃晚餐睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。7、晚上六點前吃晚餐睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。