大象腿減肥方法有哪些？ 推薦8個步驟擊退大象腿

大象腿可以說是一些MM的噩夢了， 女生都想知道瘦腿的最快方法， 夏天到了， 是不是很想穿上美美的短裙還有熱辣的短褲嗎？那就趕快運動一下吧！最重要的是消滅大象腿。

女生瘦腿的最快方法

一、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時務必要站著洗， 這樣還能幫助你消耗更多的熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘， 再用手幫大腿按摩。 如此反復幾次， 能非常好地加強大腿的血液迴圈， 促進燃燒大腿上多餘的脂肪， 從而起到減肥瘦腿的效果。

二、做高抬腿運動

清晨起床後， 我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動， 每組1分鐘， 每做完一組就能休息一會。 高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 加速腿部脂肪的燃燒。

三、練瑜伽

瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果， 所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，

還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。 單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。 它不但對腿部有拉伸的效果， 還可以增強腿部力量， 還可以鍛煉身體的平衡感。

四、自行車姿勢

晚上睡覺前， 在床上躺著，

雙腳抬起， 進行蹬自行車的姿勢， 每天進行200到300下。 做完後再練習剪刀腿。 分開雙腿大概80度， 接著合上， 再分開。 一共分開80下。 蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉非常有效， 剪刀腿能瘦大腿內側贅肉。

五、跳繩

有研究證實， 不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。 同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。 跳繩是一種低成本， 高耗能的運動。 不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會， 不過休息的時間不可乙太長， 不然會影響鍛煉效果。 長時間堅持鍛煉， 雙腿會變得緊致。

六、下蹲

下蹲對於瘦腿也非常不錯， 下蹲能重點瘦腿部的外側還有內側肌肉， 對於梨形身材的MM更需要多練習下蹲。 練習下蹲時還能看看電視或看看書轉移自己的注意力， 這樣不但讓練習更輕鬆， 也可以充分節約時間。 下蹲要堅持練習20到30分鐘， 這樣才見效。 下蹲對膝蓋關節有很高的要求， 有關節損傷的MM要慎重練習。

七、乾洗腿

用兩隻手抱著一側大腿， 接著再用力從大腿根部慢慢向下按摩， 直到按摩到腳腕部，

接著再從下往上按摩， 依據原路返回， 這樣來回按摩10幾遍， 每次的時間持續上20分鐘左右就好， 這樣不僅可以達到瘦腿的效果， 還可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

八、揉腿肚

首先把兩隻腿平放到床上， 接著將腿肚放到兩手掌之間夾住， 螺旋揉動， 每側大概揉動25次左右， 接著一共進行像這樣的5到25個， 5次左右的時間。 這樣能促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。