瘦腰瘦肚的動作分享 8種方法讓你快速瘦

上班族MM每天坐在辦公室裡， 腰部的贅肉會越積越多。 可是工作太忙又缺乏時間去運動， 那上班族MM們該如何瘦腰呢？下面為大家介紹8種快速瘦腰方法，

之所以分享給大家， 是因為本人認為這8個練習動作主要是鍛煉腰腹部的肌肉。 讓你的身材也能凹凸有致！練習者通過用這8個練習動作進行鍛煉， 可以達到提高要腹腹部肌肉的品質， 以及增加腰腹部的肌肉， 起到收緊腰瘦的效果， 從而達到瘦腰瘦部肚子的效果。

方法/步驟1、輕拍小腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。 2、橫向轉胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。

3、摩腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。

4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部，

輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。 5、側向扭胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。

7、圓周運動：起立， 做一些更大幅度的運動。 比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。 然後， 臀部也以同樣的方式做圓周運動， 順時針和逆時針分別做3次。 8、臀部按壓：坐在椅子上， 將手放在骨盆兩側， 幫助臀部用力向下壓坐墊， 同時用後背擠壓椅背。 重複3次， 然後將臀部向左右移動。 如果感到血液流動速度加快， 這是身體接受信號的標誌。

注意事項這些小運動， 不需要刻意的去做， 可以在我們工作之餘， 做一下， 長期堅持下去， 將會有意想不到的效果，

功在平時， 切忌， 減肥是需要堅持的。