小編介紹的第一款是嬰兒式瑜伽。
以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽，
雙膝打開與臀部同寬，
跪在墊子上，
大腳趾相疊置於身後。
深吸一口氣，
呼氣時，
身體下壓到大腿上。
儘量拉伸脊柱和頸部，
感覺到肋骨遠離尾骨，
頭頂遠離肩膀。
把雙臂放於雙腿兩側，
掌心朝上，
或者置於體前儘量延伸。
保持這個姿勢，
完成10次呼吸。
介紹的第二款是站立前屈式瑜伽。
這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
以山姿站在墊子前端。
吸氣，
手臂向上伸直。
呼氣時，
收緊腹肌，
保持背部平直，
上身向前彎。
下巴朝向胸部，
肩膀放鬆，
頭頂朝向地面。
身體重心前移到腳趾上，
雙腿儘量繃直。
雙手放到地面上，
手指和腳趾平齊。
保持這個姿勢，
完成10次呼吸。
只要持之以恆，
睡眠品質提高了，
還能修身減肥！
介紹的第三款是分腿坐式瑜伽。
這是一個動態的姿勢，
但它一樣會有助於讓你的身體迅速的進入睡眠的狀態。
端坐在瑜伽墊上，
雙腿向前打開到你的極限距離，
並且確保腳趾和膝蓋繃直。
以臀部為軸向前，
肚子和胸部向前壓，
避免後背不能保持平直。
雙手可以放在腳上或腿上，
或者向前伸來支持軀幹的重量。
保持這個姿勢，
完成10次呼吸。
介紹的最後一款為開腿前屈式瑜伽。
這個動作可以幫你放鬆肩膀，
減少壓力。
從站立前屈的動作慢慢起身，
站在墊子前端。
雙腳分開大約3-4英尺，
腳跟略寬於腳趾。
手臂放於身後，
手掌相對手指交叉緊握。
以臀部為軸向前完全，
頭頂向下，
雙手指向地板。
雙腳放鬆，
臀部重心前移和雙腳在一直線上。
保持這個姿勢，
完成10次呼吸。
然後吸氣，
站起。
