睡覺姿勢減肥法圖片展示 分享減肥的飲食注意事項

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法， 主要是通過睡眠時間和睡眠的品質來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，

使其燃燒， 促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 以指導身體把脂肪轉化為能量， 是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。 睡覺減肥法是經醫學證據表明， 在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關係。 主要是因為睡覺的時間和睡眠的品質都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌， 這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素（leptin， 簡稱LP）， 一是饑餓激素（ghrelin）。 因為人體氨基酸有二十多種， 總稱為蛋白質， 蛋白質是由多種氨基酸製造而成， 不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質。 但不管是哪一種蛋白質， 吃進肚裡就會消化成這二十多種氨基酸， 這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質與酵素。 這就是深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙， 以指導身體把脂肪轉化為能量， 使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘密。

飲食注意

一、晨浴可抑制食欲， 活化身體機能

早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”――褪黑素， 同時還能促進身體分泌血清素，

達到活化大腦運轉， 抑制食欲的功效。

具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴， 每隔10秒交替一次， 5至6次即可， 這樣能起到活化交感神經的作用， 不但可以提升白天的精力， 還能促進夜間睡眠。 此外， 起床後喝一杯溫開水也有類似的功效。

二、午餐多食用富含色氨酸的食物， 飯後小睡15分鐘

想要減肥， 就要避免食用熱量過高的食物， 而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選， 色氨酸可以有效改善人體睡眠， 比如豆乳製品、植提纖、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。 午餐後可在趴在辦公桌前小睡15分鐘， 這不僅可以抑制下午犯困， 同時也能有益於夜間休息。

三、夜間睡覺前喝一杯水， 儘量確保寢室無光

夜間飲食習慣對減肥尤為重要， 肥胖的主要原因就是過量食物轉換為脂肪堆積在身體內， 因此要儘量避免在10點以後吃晚飯， 如果在夜間10點以後吃飯， 肚子6分飽即可。 睡覺前可以花15分鐘時間來泡澡或淋浴， 出浴室後可適當休息一會兒， 當體溫開始下降時就可以準備睡覺了。

此外， 睡覺前喝一杯水也非常重要， 充足的水分可以促進人體在夜間會進行新陳代謝活動， 休息前一定關閉一切光源， 確保寢室漆黑， 這也是夜間睡眠最理想的狀態。

四、睡前瘦身食物

小米粥、全麥食品、牛奶、核桃。