第一：每天正常的三餐都能按時吃，
一般吃蒸，
燉，
煮的肉類，
儘量多吃麵食，
睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾。
吃只能吃到十分飽，
不要死撐了，
死撐了會壞胃口的，
能喝啤酒的話，
就多喝啤酒。
零食吃點開胃口的東西，
適當的吃點巧克力或霜淇淋。
保證有好胃口才能吃的下東西，
想增肥的人，
這點必須記得。
第二：每天吃雞蛋二隻，
打在碗內，
加生番茄汁一調羹和適量白糖，
用等量開水沖成半熟食用，
每日一次，
早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，
以後會逐漸增肥了。
第三：多吃點糖，
嘗試吃自己不喜歡吃的東西，
多喝點水，
有時候胖是可以拿水來充當的，
因為水喝多了會水腫，
有些水果你吃了也可以讓你水腫，
還有吃了就睡覺，
少做點運動，
沒有必要時儘量不要運動就算是走路這麼簡單的事也要少做。
第四：很簡單啊你試試三餐吃飽，
逛街的時候一路走一路吃。
每天吃多些餅乾和蛋糕之類的東西，
下面是最容易讓你長胖的增肥食譜：早餐：奶油蛋糕一塊。
全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜麵包3片、香蕉或鳳梨150克。
午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
晚餐：米飯能吃多少就吃多少。
土豆泥一杯、霜淇淋0。
5加侖、櫻桃果醬150毫升。
宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。
注意：你們一定要記得，
增重速率是“每二周增加半公斤”，
不要一下子把自己弄得太過胖唷！
高熱量食物板栗吃板栗也能讓人變胖嗎？大家可別低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量澱粉，
熱量很高，
如果能在飯後配合食用，
能夠很好的增強熱量的吸收，
想長胖就不會是件難事了。
不僅如此，
栗子還含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分。
更難想像的是，
每100克還含有24毫克維生素C，
比公認含維生素C豐富的番茄還要多，
更是蘋果的十多倍！這是許多食物都不能比擬的。
巧克力巧克力向來是高熱量食物的代表，
小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，
怎麼樣，
能量很大吧！而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，
很少有人能抵擋住它的誘惑。
並且，
常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。
可像所有高脂肪食物一樣，
巧克力吃太多容易引起消化系統問題，
導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。
巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
