快速健身運動有哪些 練出完美曲線的秘訣是什麼

大眾健身操：推薦指數為五星。 運動活動範圍涉及全身每個關節， 在一節為五十分鐘左右的課程中， 健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。

可燃燒大量的脂肪， 提高參與者的心肺功能。 不失為減肥、保持體能、體型的首選。 但是小編提醒一下各位， 大眾健身操不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人。 有氧舞蹈：推薦指數四星。 有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量， 一方面能把許多舞蹈動作健美操化， 不像健美操動作比較操化， 它有許多風格， 根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等有氧舞蹈。 適合人群：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。

時速單騎(spinnig)：推薦指數五星。 它是目前歐美最流行的有氧健身專案之一， 有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”， 通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷， 運動量可大可小、易學、易練又動感十足， 從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果， 不適合有關節病痛者， 體能差的人群。

搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：推薦指數四星。 這個專案是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。 搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身， 後者目標是打贏比賽， 更易受傷， 不適合大眾。 它是對搏擊或健美操的補充。 它可以提高自信心， 肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。 適合人群：由於它不是一項競技運動， 大多數人(男女老少)都能參加。