把肌力練習的一些基本原則整理出來，
希望正在練習肌力或者需要練習肌力的同志們能夠從中受益，
免得費了很大力氣沒練出什麼效果，
無謂地走彎路，
甚至適得其反練出其它問題。
一、集中練習充分休息：所謂集中練習就是要拿出一段時間來，
把規定量的練習一口氣練完。
最忌諱的就是想起來就練幾下，
稍微一累就休息會兒，
那樣練習通常不會有什麼效果，
充其量就是比完全不練好一點。
因為人體通過力量練習能夠提高是遵循“超量恢復”的原理（以後會專門介紹的）。
簡單地說，
練習到疲勞之後經過適當時間的休息，
肌力水準會在短時間裡有一定程度的“反彈”，
就是比練習之前提高一些，
如果這時候再進行下一次練習，
這種“反彈”就能不斷地積累，
肌力也就逐漸地提高了。
所以練習不達到一定的疲勞，
也就沒有超量恢復的“反彈”，
肌力就老是在現有的水準徘徊，
只能維持不退步，
但也不會有進步。
因此要集中一段時間把需要的練習做完，
讓肌肉有一個足夠的疲勞，
才會有效果。
一般來說，
練習之後肌肉有充血的感覺，
酸脹的感覺，
酸痛的感覺，
發脹發硬的感覺，
就是有一定的疲勞了。
要是練完了都不怎麼覺得累，
肌肉也沒反應，
就是練得還不夠，
或者是方法有問題，
需要調整了。
集中練習到足夠疲勞，
之後就必須有充分的休息，
不然肌肉不會恢復不會增長，
過多過度地練習還會造成“過度疲勞”“過度訓練”，
甚至是引起某些運動性疾病，
和運動損傷。
在身體條件沒有其它問題的情況下，
訓練之後營養充分同時休息良好，
身體恢復到90%需要18小時，
完全恢復需要72小時。
小肌肉或者小肌群的恢復相對較快，
如肱二頭肌、肱三頭肌等48小時就能完全恢復，
較大的肌肉，
象股四頭肌和背部的肌肉就需要72小時才能恢復。
因此局部肌肉訓練一次之後一般需要休息48小時。
高強度力量訓練，
比如健美訓練之類，
局部肌肉訓練的要間隔72小時。
當然，
這裡說的是全量的力量練習，
是中等以上的大強度練習，
傷病後早期的康復功能練習不在這個範疇。
因為早期的康復練習主要是針對恢復肌肉的耐力，
恢復基礎體能和運動能力的，
採用的是小強度，
多次數的練習方法，
練習的強度很小，
總量也很小，
不會達到很深的疲勞，
練習之後只是覺得累，
肌肉的反應並不大，
而且休息一兩個小時疲勞的感覺就都消失了。
所以不但要每天練習，
甚至需要每天兩到三次練習，
才能達到足夠的強度，
才能有練習的效果。
否則三天打魚兩天曬網，
最多也就是能讓肌肉別再繼續萎縮下去，
很難有什麼提高的。
