瞭解過度肥胖如何減肥 還你健康美麗身材

健康的減肥方式就是合理飲食和身體鍛煉， 一方面鍛煉可以消耗能力， 飲食又可以控制能量的攝入， 增加脂肪的分解， 達到減肥的目的。

減肥期間， 最好不要吃太多了。 減肥關鍵是忌肥肉,油膩,少吃糖.還有多運動!適當節制飲食：少吃糖、澱粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 這樣可促進體內脂肪的消耗,加上每天多跳下繩,跑跑步,主要還是堅持,這樣會有很好的效果的的。 減肥期間， 最好不要吃油膩的食物， 以清淡食物和水果， 蔬菜為主， 控制食如量就可以了。 像漢堡包這些高熱量食物切記不能吃， 否則鍛煉消耗的卡路里還不夠你長的。 每週堅持跑步等運動， 最好是一周跑三次， 慢跑有助於減肥， 又不會很快形成肌肉。 男士想鍛煉成肌肉的， 可以等瘦下來以後， 繼續鍛煉身體即可。

過度肥胖減肥都是有一個過程的， 減肥的話最好不要使用藥物， 會引起內分泌失調等副作用， 還會反彈。 最好的減肥還是適當的體育運動還有控制飲食。 建議在飲食和運動上下功夫。 不要吃太多含有糖分油脂過高的食物， 比如米飯、麵包、糖果、番薯等， 多吃富含纖維的食物， 比如青菜、水果都是有很好的減肥作用的，

可以促進您的消化。 同時每天堅持半個小時的運動量， 可以慢跑、打球、做健身操等， 貴在您的堅持， 希望過度肥胖的小夥伴能夠堅持下來， 改變自己。

建議採用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。

很多過度肥胖導致各種疾病纏身的例子比比皆是， 嚴重到致死！所以還在等什麼， 行動起來吧！