夏季怎麼減肥最有效呢 教你幾招輕鬆解決贅肉煩惱

夏天是減肥的好季節， 因為天氣炎熱， 人們出汗多， 新陳代謝較快， 身上不容易堆積脂肪。 如果再運用一些減肥的有效方法， 想擁有苗條身材的愛美的人士將不會失望。

想要在夏季有效的減肥， 我認為運動既有效又利於健康。 在運動過程中， 既可以消耗身體中多餘的脂肪， 又可以鍛煉身體機能。 如果感覺室外酷熱可以在室內進行些適量運動， 呼啦圈， 仰臥起坐， 高抬腿， 壓腿， 室內的行走等等。 下面小編和大家分享一下具體的方法。 堅持做高抬腿、壓腿等運動。 天氣較熱時可在室內練練壓腿， 要前後左右都要壓， 每個方向練4個八拍。 壓腿時要壓到位， 踢高抬腿時膝蓋要到胸前， 不能敷衍了事， 要堅持每天做三次， 每次半個小時左右， 最好飯後一小時做。 這樣能減掉大腿上的贅肉。 轉呼啦圈。 這也是不錯的減肥運動。 剛開始轉時要慢一點， 以免扭傷腰。 轉時間長了可以加大身體扭動幅度， 越來越熟練時可以同時轉兩個圈， 這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

做仰臥起坐。 仰臥起坐是很不錯的減肥方法， 也是比較簡單易行的， 在家裡隨時隨地都能做。 做時最好找人幫忙按住腳， 這樣效果較好。

也可以使用專門的健身儀器。 仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。 打羽毛球、乒乓球或網球。 球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉， 讓多餘的脂肪無法堆積。 在涼爽天氣裡堅持做球類運動也是個減肥的好方法.

慢跑。 最理想的運動方式就是慢跑或快步走，

並且時間要持續在半個小時以上， 這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來， 進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化， 這樣做有氧運動才能減肥。 如果劇烈跑步， 上氣不接下氣， 身體處於一定程度的缺氧狀態， 是不能有效氧化脂肪的。 游泳最見效的全身減肥法， 游泳要慢慢遊， 這樣全身器官都投入活動當中。 堅持每個星期遊3--5回， 每次半個小時左右即可.