當攝入熱量過多， 身體熱量處於供過於求的狀態， 多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來， 人自然就會發胖。
人體每時每刻都在消耗熱量，要想通過飲食來減肥， 就要將熱量供需控制在相對平衡的狀態， 在維持身體活動的基礎上， 減少熱量攝入， 你就能成功減肥啦。
每天攝入多少熱量？
每天攝入熱量因人而異， 不能一概而論， 但是有公式可循。 如果追求計算精准， 這裡， 你需要認識兩個概念， 一個是BMR（Basal Metabolic Rate）， 另一個是REE(Resting Energy Expenditure）。
BMR（Basal Metabolic Rate）， 就是一個人要維持基本生理機能的最低熱量值。 簡單而言， 就維持人們處於植物人狀態時所需的熱量。 一般來說， 每公斤體重每小時所需之BMR， 約等於一大卡， 通常情況下， 身體越胖的人每公斤體重每小時的BMR會比身材較瘦的人小。
人們一天的BMR計算方法為：體重（kg)x24（h）x1(cal)
例：一女性體重為50kg， 那她一天所需的最低熱量為：50x24x1=1200REE指靜態能量消耗值， 是一般人的最小熱能需求量。 計算REE的方法很多， 在此， 小編推薦最簡單的計算方法即：BMRx1.1
例：一女性體重為50kg， 那她一天所需BEE為：1200x1.1=1320
雖說每天所需熱量有公式可以計算出來，
第一種
REEx活動係數
參考活動係數：
臥床， 活動係數為1.2；
久坐或漫步， 活動係數為1.3；
日常活動， 活動係數為1.5~1.75；
活動量大的生活狀態， 活動係數為2.0
第二種
從事低體力活動：標準體重×30＝所需熱量（千卡）；
從事中等體力活動：標準體重×（35~40）＝所需熱量（千卡）；
從事重體力活動：標準體重×（45~60）＝所需熱量（千卡）
每天所需熱量的計算方法很多， 如果你覺得太麻煩， 那你只需記住， 一般來說， 每天攝入熱量必須高於1200大卡， 女性攝入熱量1500大卡左右不會發胖，
1200大卡有多少？
女性攝入熱量稍高於1200大卡時， 就能有效減肥。 那麼1200大卡有多少？
1200大卡≈13個蘋果
1200大卡≈5碗米飯
1200大卡≈3根香腸
1200大卡≈26塊巧克力
1200大卡≈53根胡蘿蔔
1200大卡≈14片麵包
1200大卡≈3份中薯
1200大卡≈8罐可樂
怎麼控制食欲？
明明知道自己每天應當攝取的熱量範疇，1.早餐一定要吃
現在很多白領工作男女都習慣不吃早餐， 匆匆忙忙去上班。 然後很快覺得就到中午了。 其實， 這種方法是最不利於減肥的， 也並不能節食。 相反， 早餐不吃的話， 中午的時候覺得很饑餓， 就會比吃過早餐後攝入的熱量要多得多。 因此， 要想節食， 吃早餐是節食的第一步。
2.飯前先喝湯
很多人都知道一句話“飯前喝湯， 苗條健康”。 這句話是很有道理的， 因為飯前喝湯， 胃裡有東西過了， 就不會感覺那麼饑餓， 這樣吃飯的時候， 就會少吃很多， 自然也就會節制食欲了。
3.想吃東西時先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺， 水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的衝動。此外，喝水還能填充肚子，讓進食量減少。此外多喝水還有利於排毒呢。
4.飯後立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成飽，飯後立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐後的食欲，每當你想吃東西，都要暗示自己已經刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。
5.少食多餐
暴飲暴食是最容易發胖的，其實想節制食欲，可以採取少食多餐的辦法。隔一會吃一頓，但是每頓千萬不要吃太多。這樣的話就不會感覺到饑餓，吃飯的時候可能就會少吃很多，其實這樣也很養胃。
6.按穴控制食欲
水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的衝動。此外，喝水還能填充肚子，讓進食量減少。此外多喝水還有利於排毒呢。
4.飯後立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成飽，飯後立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐後的食欲，每當你想吃東西，都要暗示自己已經刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。
5.少食多餐
暴飲暴食是最容易發胖的，其實想節制食欲，可以採取少食多餐的辦法。隔一會吃一頓，但是每頓千萬不要吃太多。這樣的話就不會感覺到饑餓，吃飯的時候可能就會少吃很多，其實這樣也很養胃。
6.按穴控制食欲
