冬天運動不出汗會瘦麼？ 揭秘出汗多少與瘦身的關係

冬天總是忍不住想要多吃一口， 然後吃著吃著就長出贅肉了， 然後就悲催了。 而且冬天天寒地冷的， 根本不想到戶外去跑步減肥。

那麼， 冬天有什麼辦法可以有效減肥呢?

最近美國一家運動研究所發表的一項研究中說， 發現在平常生活中有意識地活動身體的人， 和連續6個月、一周5天、每天進行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比， 減少體重及體脂的程度幾乎相同。 這樣的研究應該是很令人激動的， 起碼會激發我們不要飯後就躺在沙發上看電視。 飯後家人在餐桌旁圍坐， 聊上30分鐘， 然後給每個人分配一點小運動， 應該是最聰明、最易行的減肥法。
整理庭院或花草， 有庭院的人可以飯後百步走， 還可以整理花草， 擺弄一下生活情調。 如果沒庭院， 就給家裡多買些盆花， 澆水、剪枝、施肥， 趁整理之便， 行減脂之實。
打掃房間， 把吃飯後打掃當成習慣。 要稍微活動身體， 打掃廚房的程度剛好。 收拾完碗筷， 再把廚房整體清潔一遍， 額頭上也會冒汗呢。
又或者， 可以選擇洗久一點的澡， 吃完晚飯稍微休息30分鐘， 就可以好好洗一個澡。 打上沐浴露， 慢慢揉搓也會消耗很多體力。
分為大汗腺和小汗腺兩種， 當體溫升高的時候， 身體會通過排汗來降低溫度， 這是一種自我保護。 人類一般含有兩百萬到四百萬個汗腺， 汗腺越多流的汗也就越多。 女性的汗腺比男性多， 但是男性的汗腺更活躍， 所以男性出汗一般比女性更厲害。
出汗也分類型
出汗可以分為主動出汗和被動出汗， 因為氣溫高等環境因素導致的出汗叫被動出汗， 而因為運動導致的出汗叫主動出汗。 主動出汗對身體非常重要， 這是一個幫身體排毒的過程。 當一個人身體長期不排汗的時候， 對健康有不好的影響。 另外還有一種常溫靜止狀態下出的汗， 比如睡覺盜汗等， 是身體虛弱的標誌， 是健康隱患， 可以求助醫生。

出汗多少與什麼有關？

出汗的多少受環境溫度、運動量甚至是精神壓力的影響。

運動時的出汗主要由體溫和運動激烈程度決定。 與環境溫度升高導致的出汗不同， “運動流汗”是肌肉在不斷消耗能量和脂肪， 然後產生二氧化碳、酸之類的廢物， 身體流汗是為了排走廢物， 維持體溫， 這樣的排汗健康而自然。

出汗還與飲食和衣服有關
出汗多少甚至還與你是否抽煙、喝咖啡、喝酒有關， 這些東西裡含有的尼古丁、咖啡因、酒精會讓人更容易出汗。 如果運動時穿不透氣的合成纖維材質衣服， 會聚集更多熱量， 讓人更易出汗。 身體內脂肪含量也是影響因素之一， 體重超標的人會比正常體重的人流汗更多。

不要用流汗的多少來判斷卡路里燃燒了多少， 真正起決定性作用的是運動的時長和強度。 我們在健身房經常能看到女孩穿著不透氣的薄膜褲子跑步， 以為通過“捂汗”的方法 來加強健身效果。 你穿著運動服和不透氣的褲子跑同樣距離， 消耗的能量是一樣的。 唯一的區別是鍛煉之後體重會有差別， 但那只是水分的重量， 一喝水就立刻長回來。

所以別再糾結流汗的多少了。跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里的，可能比你做了一個小時高溫瑜伽出的汗少，但是消耗的卡路里要多得多。想要減肥瘦 身，你出的汗必須要是“運動流汗”才有效。否則，盛夏時候在太陽下暴曬，或者蒸個桑拿，一樣可以出汗，是否能減肥呢？當然不能。

一喝水就立刻長回來。

所以別再糾結流汗的多少了。跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里的，可能比你做了一個小時高溫瑜伽出的汗少，但是消耗的卡路里要多得多。想要減肥瘦 身，你出的汗必須要是“運動流汗”才有效。否則，盛夏時候在太陽下暴曬，或者蒸個桑拿，一樣可以出汗，是否能減肥呢？當然不能。