關於腹腹肌， 很多人在乎的是形， 不論是川字腹肌還是八塊腹肌。 而對於喜歡健身的男女，
腰腹力量的主要作用在於連接上下肢肌肉群， 起到傳遞力量的作用。 彈跳中就要用到腰腹力量， 預蹲時雙腿發力， 雙臂用力向上擺， 通過腰腹力量即臀部發力的作用帶動身體離開地面， 完成彈跳。 另外我們在轉身， 閃躲中都要用到腰腹力量。
因此不管是為了線條還是運動表現， 都開始重視腰腹吧！
前幾天在網上看到這個圖， 描述的是一群身材蹉跎的男生圍在一起玩遊戲， 而旁邊的鏡子裡是一個身材很棒的男生在專注于身體線條， 或許給那張圖片配上說明應該是“肌肉不是天生的，
對於核心力量， 做平板支撐無疑是最簡潔有效的方式。
首先， 在地板上進入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 手臂成彎曲狀， 並置放在肩膀下。 然後， 任何時候都保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置。 若要增加難度， 手臂或腿可以提高。
要做到以下幾點：肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力（控制住）， 保持臀部不高於肩部， 腳之間與肩同寬。第二， 側臥卷腹
側臥， 單臂伸直掌心向下放在體側。 雙腿併攏抬起。 保持膝關節角度不變， 勻速抬起雙腿， 到貼近自己的側腹， 使臀部抬離地面， 此時應感覺到腹肌強烈的收縮。 維持幾秒鐘， 慢慢沿原弧線放下雙腿， 雙腿在動作過程中始終不觸地。
這個動作要求對自己的側腹控制比較多， 需要大家控制節奏， 稍微慢一點。 也可以變化節奏去加強對側腹訓練的強度。 關鍵在於不要過多地借用慣性去帶起來， 而是時時刻刻用注意力讓側腹發力， 是自己的身體抬起， 並保持。
最後是上腹的訓練
正面卷腹: 仰臥， 頭部略微抬高， 雙腿微微彎曲， 但不接觸地面， 雙手可以輕輕抱著自己的頭部， 身體仰臥在瑜伽墊上。 抬起自己的上半身， 用腹部發力， 肩部也隨之離開地面， 同時雙腿向上抬起。 在最高點稍停片刻， 然後向下還原到起始姿勢。 呼氣時坐起， 吸氣時還原。 這個動作要求上下身要同時運動， 這一點不太容易掌握， 要加油練習哦~ 練習可能會大量出汗， 大家要注意擦汗。 有透氣設計的緊身衣也可以使身體保持舒爽， 關鍵是不要把墊子弄得太濕， 會不太安全。
對於腰腹來說， 重要的是不斷刺激和變化， 還有身體的控制。 腰腹訓練實際上是一個複合運動， 會動用到很多肌肉，做的時候很容易出汗,否則你就是在偷懶，Henry建議大家可以帶上毛巾來擦擦汗，或者鋪上墊子，避免濕滑、影響狀態。而一些面料好的訓練緊身衣可以幫助吸汗的,而且在做側腰和下腹練習的時候，會強烈感受到它的彈性，做動作就會很順暢。
會動用到很多肌肉，做的時候很容易出汗,否則你就是在偷懶，Henry建議大家可以帶上毛巾來擦擦汗，或者鋪上墊子，避免濕滑、影響狀態。而一些面料好的訓練緊身衣可以幫助吸汗的,而且在做側腰和下腹練習的時候，會強烈感受到它的彈性，做動作就會很順暢。
