家庭健身方法有哪些 教你如何keep住完美身材

在家健身的方法：

一、俯臥撐

針對部位：胸大肌

鍛煉方法：在家裡的客廳或者就餐區， 甚至是房間空地上， 任何一個有足夠的空間可以讓你左右放上兩個獨凳的地方，

然後用兩手做支撐， 俯身在上就可以了。 動作和日常做俯臥撐的標準一樣即可， 以12個為一組， 每次做三組即可。

注意事項：在做俯臥撐的時候， 記得要收腹挺胸， 儘量拉伸胸部， 讓肌肉飽滿有型。 每天堅持做， 胸部的線條會更加的明顯， 還有利於矯正駝背的情況。

二、坐姿收腹

針對部位：腹部

鍛煉方法：在家裡的客廳上擺放一張獨凳， 然後坐在上面， 靠自己腹部的力量， 抬起腿， 並且將雙腿交叉的向上。 每次往上抬15次， 做三組， 剛開始做的時候中間可以稍微的休息一下， 但是休息時間不宜太長。

注意事項：這個動作主要是針對腹部的鍛煉， 減少腹部多餘的肥肉， 緊實腹部肌肉線條， 讓腹肌變得更加的結實和完美。

做動作的時候， 注意要靠腹部的量將腿部抬起， 感覺到腹部肌肉的拉伸。

三、啞鈴舉重

針對部位：手部

鍛煉方法：坐在木凳上， 用兩個裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴， 平行的往上舉， 以15個為一組， 每次做3組即可。

注意事項：啞鈴舉重動作非常簡單，

但是做動作的時候一定要記得上手臂要緊靠軀幹， 固定好用二頭肌的力量來收縮二頭肌， 以此來增加手部的力量。 可以直接用啞鈴鍛煉， 如果沒有啞鈴的話， 用普通的500ml的裝水的礦泉水瓶子代替也可。

四、扶牆半蹲

針對部位：腿部

鍛煉方法：選擇一面牆， 手扶牆壁的同時靠腿部的力量緩慢的下蹲， 手中最好可以同時拿一個小物件， 以15個為一組， 每次做3組。

注意事項：這個動作可以有效的讓腿部肌肉得到鍛煉， 消除腿部多餘的脂肪， 腿部的形狀會變得更好看。 下蹲的同時要記得保持上半身的挺直， 下蹲動作緩慢， 不要急上急下。

五、俯身划船

針對部位：背部

鍛煉方法：選擇家中的一處空地， 雙手拿兩瓶裝滿水的礦泉水瓶， 膝關節微彎， 塌腰， 挺胸翹臀， 用背部的力量將礦泉水瓶用手往上提拉， 同時肩部內收。 以12個為一組， 每次做3組。

注意事項：這個動作可以增加力量， 減少背部的脂肪， 修飾背部的線條。

六、俯臥挺身

針對部位：腰部

鍛煉方法：俯臥在床上， 雙手抱頭， 靠腰的力量上體往上，

以15個一組， 每次做三組。

注意事項：俯臥挺身可以在床上做， 也可以在地面上鋪上瑜伽墊之後做。 做的時候， 上體向上的時候， 可以儘量的向上， 感受到腰部肌肉的拉伸最佳， 停留3秒左右再恢復動作。