第一式 站立深呼吸-作用：擴大肺活量，
增強迴圈，
為下麵的練習做準備。
-第二式 半月式-作用：振作精神，
伸展脊柱，
糾正錯誤姿態，
加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
-第三式 笨拙式-作用：強壯大腿、小腿，
臀部肌肉，
伸展髖關節，
對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
-第四式 鳥王式-作用：提高身體平衡、協調與專注能力。
消除下肢多於脂肪，
防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式-作用：提高注意力，
耐心，
決斷力的能力，
收緊腹部及大腿肌肉，
有益坐骨神經，
伸展跟腱，
肩胛骨。
-第六式 站立拉弓式-作用：促進血液迴圈，
提高心肺功能，
讓血液充分流向內臟和腺體，
促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。
強健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰士第三式-作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式-作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。
促進腹部臟器腺體的功能，
改善便秘、坐骨神經痛，
使脊柱更靈活-第九式 三角式-作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。
這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。
可縮減腰圍，
強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
-第十式 站立分腿頭觸膝式-作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。
伸拉大腿後側韌帶。
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瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，
通過強化腹腔內臟器官，
除去身體的不安定因素，
保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，
從而令身心健康自然統一安定。
瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，
幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，
改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，
是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
古印度人更相信人可以與天合一，
他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。
