大重量深蹲多久練一次取決於你目前的身體素質和你負重的重量，
不過科學研究表明，
肌肉鍛煉之後1天后能恢復到最好的狀態。
能堅持的話就每隔一天練一次。
負重深蹲”也叫“負重全蹲”，
是健美運動中最複雜，
練習部位最多的動作之一，
也是力量舉比賽的一個動作。
“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，
能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，
並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。
此外，
“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，
所以練“負重深蹲”是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。
“杠鈴深蹲”屬於“負重深蹲”。
杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。
但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，
如腰背酸痛，
頸後出現壓痛、紅腫等現象，
即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。
為什麼會這樣呢？究其原因，
主要是動作不夠正確，
特別是杠鈴放置不恰當所致。
杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力，
影響效果，
而且易引起運動損傷。
統計表明，
深蹲時因杠鈴滑脫，
或左右傾斜、搖擺晃動，
是導致腰背損傷的重要原因。
因為深蹲時杠鈴重量大，
不易控制。
注意事項1總之，
練深蹲一定要放穩杠鈴，
使練習安全有效無痛。
為此，
請注意以下幾點：2量力而行。
深蹲的重量較大，
不可盲目增加重量。
在缺乏保護與説明的情況下進行練習，
一定要小心謹慎。
3明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上，
而應放在柔韌的肌肉上，
以提高承受力。
還要使杠鈴儘量與肩部多點接觸，
以增大接觸面，
減輕壓力，
避免疼痛，
維持杠鈴的穩定。
另外，
要使杠鈴和身體的總重心接近，
或4通過支撐面中心。
總之，
明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。
5正確的動作。
弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。
做動作時一定要注意抬頭。
