偏瘦的人增肥食譜分享 最適合偏瘦人群的增肥食譜

偏瘦的人吃什麼好增肥？

1、多吃甜品

甜的東西是非常容易發胖的， 包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等， 很多肥胖的人就不吃這一些東西，

那麼我們想要胖的人呢？就需要多吃一些啦， 特別是巧克力， 效果比較不錯的， 還可以補充能量。

偏瘦的人吃什麼好增肥

2、少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃東西， 感覺效果也不明顯， 反而常常會搞得肚子不舒服， 胃脹胃痛腹瀉等。

養生之道網建議大家不需要吃太多， 還是平時的量， 但是有條件的話可以多吃幾餐， 除了早餐、午飯、晚飯之外， 可以加上下午的點心， 和睡前一小時的夜宵。

3、熱量食物

要多吃一些高熱量的， 脂肪含量高的食物， 包括一些肉類， 雞蛋也是非常不錯的補充， 牛奶大家也要每天喝， 不可以拉下， 最好喝全脂的純牛奶。

巧克力向來是高熱量食物的代表， 小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。 常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。

但是巧克力吃太多容易引起消化不良， 導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘。 解救辦法是喝清茶。

果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍， 飲品店裡還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿， 熱量就會更高了， 果汁中所含的營養成分更易被人體吸收， 有顯著的增肥效果。

瘦女人增肥食譜推薦

1、松仁鶉脯

鵪鶉肉300克， 松子仁75克， 大蔥25克， 香油25克， 味精5克， 醬油25克， 料酒15克， 鹽1克， 白砂糖10克， 薑25克， 花生油100克。

將鶉脯洗淨， 改切成1.5釐米見方的塊， 剞上花刀。 炒鍋上火燒熱， 倒入熟花生油， 燒至160℃時， 下鶉肉炸成金黃色撈起瀝油。 再將松子炸熟備用。

炒鍋炙淨， 放花生油25克燒熱， 下蔥段、薑片翻炒出香味。 再放入醬油、精鹽、紹酒、白糖、味精、雞湯， 燒開鍋。 倒入炸好的鶉脯肉， 撇去浮沫， 移小火煨烤至肉爛。 下松子仁， 用大火收汁， 淋入芝麻油， 倒入盤中晾涼即成。

2、糖醋排骨

豬排骨500克， 油、鹽、蔥末、薑末、醬油、白糖、醋、料酒、番茄醬、香油各適量。

將排骨洗淨， 剁成3釐米長段。 將排骨放入鍋煮至八成熟，

撈出放盆內， 加入鹽、醬油醃入味。 鍋中放油燒至六成熱， 下排骨炸至淡黃色撈出。 油溫加熱至八成， 再下鍋炸至金黃色撈出。 炒鍋留少許油， 燒熱， 下入蔥花、薑末爆香， 放入番茄醬。

加入由適量清水、醬油、醋、白糖、料酒調成的汁。 再放入排骨， 燒開後用慢火煨至湯汁濃。 待排骨熟， 淋上熟油即可出鍋。

3、拔絲香蕉

偏瘦的人吃什麼好增肥

香蕉2根， 白糖150克， 沙拉油80克， 生粉300克， 起士粉20克， 麵粉20克， 雞蛋1枚， 熟芝麻5克。

香蕉去皮， 改刀成2釐米大小的塊。 雞蛋打入碗內， 加入生粉、麵粉、起士粉、少量水攪成稠糊狀待用。 鍋內加油， 燒至5成熱， 將香蕉沾勻蛋糊， 下油鍋炸至色澤金黃撈出。

另起鍋， 加少許沙拉油， 放入白糖， 用小火熬至糖完全融化， 期間要用手勺不斷的攪鍋內的糖使之受熱均勻一致。 糖色至金黃色出絲時， 倒入炸好的香蕉， 撒上芝麻翻勻快速出鍋裝盤， 外帶冷水沾涮食。

4、糖醋魚

鮮魚1尾， 洋蔥1/4顆， 青椒1/4顆， 紅甜椒1/4顆， 黃甜椒1/4顆， 蔥段2支， 蒜末1小匙， 地瓜粉適量， 糖醋醬2大匙， 水3大匙， 酒1大匙， 糖1/2小匙， 鹽1/2小匙，蛋1顆。

魚洗淨，去鱗片、內臟後，以醃料醃約20分鐘，再均勻沾裹地瓜粉備用。洋蔥去皮切片。青椒、紅甜椒、黃甜椒去蒂、切菱形片，備用。

起油鍋，油熱至180℃，放入鮮魚，以小火炸至兩面呈金黃色後撈起，瀝油備用。鍋中留少許油，爆香蔥段、蒜末，加入所有調味料，煮沸關火。將鮮魚加入拌勻即可。

偏瘦的女人吃什麼好增肥，看了以上養生之道網的分析介紹，您知道了嗎？還等什麼，趕快吃起來吧！

鹽1/2小匙，蛋1顆。

魚洗淨，去鱗片、內臟後，以醃料醃約20分鐘，再均勻沾裹地瓜粉備用。洋蔥去皮切片。青椒、紅甜椒、黃甜椒去蒂、切菱形片，備用。

起油鍋，油熱至180℃，放入鮮魚，以小火炸至兩面呈金黃色後撈起，瀝油備用。鍋中留少許油，爆香蔥段、蒜末，加入所有調味料，煮沸關火。將鮮魚加入拌勻即可。

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