平板支撐多久能減肥呢 三招讓你擁有完美身材

近來最流行的減肥健身運動就是平板支撐了， 我們在網路上經常可以看到網友們做平板支撐曬照， 這是一項簡單又有效的運動，

可以塑造腰部、腹部和臀部的線條， 快速減肚子。 平板支撐減肥法看似簡單其實是需要技巧的， 而且也需要一定的體力支撐， 每天堅持5分鐘對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌， 腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉， 特別是可以讓你的肚子在短時間內變得平坦， 平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法， 可以減掉小肚腩。 但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的， 掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。 下面就教大家平板支撐減肥法怎麼做！平板支撐（plank）是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。 在瑜伽中， 平板支撐經常是拜日式的其中一個動作， 或是流瑜伽的一個連接體式。 同時， 平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。

平板支撐主要有兩種類型， 一種是俯臥平板支撐（fullplank）， 需要將身體靠手臂做支撐， 另一種是側平板支撐（sideplank）。 平板支撐正確的做法俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直，

頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。 每組保持30秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。

但是一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。 在地板上進入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。

手臂成彎曲狀， 並置放在肩膀下。 任何時候都保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置。 若要增加難度， 手臂或腿可以提高。 肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力(控制住)， 保持臀部不高於肩部， 腳之間與肩同寬。 手部可以合十， 在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。