選擇去健身房減肥，
但是如果沒有科學的規劃還是收穫不到滿意的減肥效果，
結果白花了錢也白費了精力。
現在，
越來越多女生也會去健身房鍛煉、減肥，
可是卻不知道應該怎麼做。
下面小編推薦一份女生健身房初級力量訓練周計畫，
堅持下來就可以看到效果哦！週一：胸部訓練一、6.5的速度，
快走15分鐘。
喚醒身體，
進入運動狀態。
二、啞鈴臥推——3組。
第1組：3磅，
20次。
休息2分鐘;第2組：5磅，
15次。
休息2分鐘;第三組：10磅，
6——10次 (做不了的話換成5磅做到力竭)三、啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組。
第1組：3磅，
15次，
(或器械夾胸最輕重量10——15次) ，
休息2分鐘;第2組：5磅，
15次，
(或器械夾胸次輕重量，
也就是第二格重量10——15次) ，
休息2分鐘;第3組：3磅，
力竭，
(或器械夾胸最輕重量做到力竭) 。
四、膝關節俯臥撐——2組 (或者坐姿推胸器械) 。
第1組：做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定，
別太重也別太輕) ，
休息3分鐘;第2組：做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定，
別太重也別太輕) 。
如果習慣早起，
可以在早上運動。
但要注意的是，
飽腹時運動對腸胃不好，
不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，
早上剛起來時血糖較低，
運動前需要先補充一些能量。
因此，
早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，
再去運動比較好。
運動後1——1.5小時，
再吃早餐。
如果時間比較緊，
可以在運動結束的半小時後，
吃少量早餐。
同時，
上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
一般人下午2——4點體溫最高，
那之後就開始下跌。
反之，
體溫在早上起床前3小時之內是最低的，
運動達不到最高效果。
知道嗎?下午3——6點是人體生理週期，
最適宜運動的黃金時間，
原因就是埋在下丘腦的生理週期節律指揮，
那時的體溫處於最高點，
肌肉最暖和且最有彈性，
反應最快，
力氣最大，
人最清醒，
不易受傷，
而脈搏跳動與血壓則最低。
如果其他時段不好安排運動的話，
可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，
相反，
午餐減少分量，
以清淡的飲食為主。
午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，
運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
