手俯臥撐動作中，
保持軀幹在一條直線，
保持雙腳靠攏，
保持雙肩水準，
保持支撐臂基本垂直於地面。
我想這就是大家常說的標準動作吧。
但是我想，
由人體幾何論證，
這樣必然頭重腳輕，
一頭栽地，
就算你力氣大做出來的俯臥撐也只是撐起下半身。
就算你的所有受力部位變成鋼筋混凝土+千斤頂，
照樣無法平衡，
因為在常態下任何事物不可能打破物理定律。
兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻（目的是了找平衡）手背在後面，
將重心儘量穩到右手上面。
一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，
同時下放時吐氣，
推起時吸氣，
控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，
不能鬆懈塌陷。
剛開始練的時候，
用另一隻手做輔助，
不徹底背到後面去，
找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。
保持中心處在一隻手上，
加上勤加練習你就會成功的。
至於姿勢的話，
你可以這樣試試。
首先擺好雙手俯臥撐的姿勢，
雙手比兩肩寬一點點，
雙腳與肩同寬，
這樣姿勢相對標準一點，
但是對腰腹力量要求高。
在起步階段，
你可以雙腳叉開，
與單手形成三角形的面積比較大會容易做一點。
我的建議是：每天訓練俯臥撐的同時也要做仰臥起坐。
不知道你有這樣的感覺沒有，
當你做俯臥撐特別累的時候，
也感覺到腹部肌肉在燃燒，
單手的話就更明顯了。
如何從心形撐過渡到單手俯臥撐?
當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做，
每個大概2到3秒的時間，
避免慣性的作用，
目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位)的時候，
就可以開始向單手進發了，
當然這過渡過程還是有一定技巧的，
一開始單手難以保持平衡，
可以適當增加兩腿之間的距離，
然後在日後的訓練過程中，
慢慢減少兩腿間的距離，
到最後變成兩腿併攏，
這樣日積月累，
你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了。
雖然看起來方法很笨，
但卻行之有效，
因為在循序漸進的過程中，
你的基礎已經變得很扎實，
所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。
