沒錢去健身房如何減肥呢 推薦5種超實用又省錢的減肥法

隨著人們健康意識的增強， 每個人都意識到了運動健身的重要性， 但運動方法多種多樣， 每個人的喜好也不一樣， 這裡我們介紹五種常用而又實用的健身方法，

相信總有一種適合你。 1、飯後散步減肥 散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸， 既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要， 又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。 尤其是膈肌活動的幅度增加， 有類似氣功的妙用， 可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動， 對胃腸起按摩作用， 有助於食物消化和吸收， 也可防治便秘。 2、慢跑可以減肥 慢跑通常以隔日為宜。 在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次， 因此有的醫學家認為， 慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛， 所以慢跑前要做好準備動作， 慢跑時要穿合適的鞋和寬鬆的衣服， 跑法要正確， 而且需要良好的健康情況和明確目的。

3、跳繩減肥法 跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動， 簡介易學， 省時價廉， 幾乎人人都會。 跳繩有益身心， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。 4、有氧健身操減肥 有氧健身操是有氧運動的一種，

它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質， 對場地要求不高、四季都能開展， 對人體的心肺功能、耐力水準都有很大的促進作用。

5、游泳減肥 在游泳過程， 由於水溫的刺激， 機體為了保證足夠的溫度，

皮膚血管參與了重要的調節作用， 冷水的刺激能使皮膚血管收縮， 以防能量擴散到體外。 同時身體又加緊產生能量， 使皮膚血管擴張， 改善對皮膚血管的供血， 這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液迴圈得到加強。 以上就是5種好方法， 但不管是哪一種方法， 都需要堅持長久下來才能見效。