腰肌勞損能做瑜伽嗎？ 3個動作讓你緩解痛苦

諮詢了瑜伽老師， 她說選擇適合的瑜伽體式對預防和治療腰肌勞損是有很大幫助的。 1、眼鏡蛇式跪在地上（雙腿併攏， 腳心向上），

屁股坐在腳上， 上身趴在膝蓋上， 手臂向前伸。 雙手撐地， 然後額頭、下巴、胸、肚子依次輕擦地面（不是真的擦， 只是很接近地面）向上揚起上半身。 這個時候是靠手臂支撐著身體的。 2、貓式跪在地上， 腳心向上雙手也是撐在地上（手臂打直， 指尖向前）；脊柱想下， 屁股上翹， 吸氣， 背和脊柱、屁股慢慢的形成一個u型彎， 頭後仰；以相反的方向運動， 呼氣， 背儘量往起拱， 屁股內收， 頭低垂。 3、束角式坐在地上， 腳心相對， 兩手抓住兩個腳跟往會陰方向拉， 談後分開大腿， 讓膝蓋儘量的去接觸地面， 用手肘部抵住大腿下壓。 呼氣， 身體前屈， 然後把頭， 鼻子， 最後下巴放在地面上。 然後吸氣， 上身起。 注意事項：瑜伽的時儘量空腹， 飯前或飯後兩小時進行。 而且要在有專業的瑜伽老師的知道下進行， 畢竟老師們更專業一些， 在伸展時如果有任何不適都可及時的跟老師取得溝通， 這樣也是對自己負責任。 擁有纖細、靈活、優美的腰身， 是許多女人的夢想。 但女性的腰部， 更是一個健康敏感區， 是全身的健康中樞。 過度疲勞、久坐久站、穿低腰褲……都可能使它受傷。 久坐受涼最傷女人腰。 久坐久站的女性， 腰部肌腱、韌帶舒展能力會減弱， 可導致腰肌勞損而引起腰痛。 此外， 保暖沒做好也會傷腰。 “女為陰體， 易受寒濕”， 女性的腰部尤其要保暖， 避免受涼。 而部分女孩為了美而不分時節的穿短外套和低腰褲， 並且嗜吃生冷食物， 都會對腰部造成損傷。

護腰是一輩子的事。 1.腰部肌肉要鍛煉。 倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉， 同時， 還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。 2.四季保暖。 月經期、生孩子等都可以損傷 腎氣， 因此， 女性應該時刻注意腰部的保暖。 必要時可以貼暖寶寶或者敷熱水袋。 3.調補腎陰。 女性應該多補腎陰， 增強抵抗能力。

多食用一些補腎的食物， 如枸 杞、山藥、桂圓。 4.節房事、做好避孕。 人工流產多者， 容易傷腎引起炎症。 5.鞋跟別太高。 穿太高的鞋， 容易增加腰部的勞累， 長期站立、行走者儘量少穿。 同時， 生理期儘量不穿低腰褲。 6.按摩搓腰。 將雙手搓至發熱， 按摩腰部， 促進血液迴圈。 腰肌勞損， 又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等， 實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症， 是腰痛的常見原因之一， 主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛， 反復發作， 疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化， 如日間勞累加重， 休息後可減輕時輕時重， 為臨床常見病， 多發病， 發病因素較多。 其日積月累， 可使肌纖維變性， 甚而少量撕裂， 形成瘢痕、纖維索條或粘連， 遺留長期慢性腰背痛。

腰肌勞損是指發生在腰部肌肉以及腰肌附著點筋膜甚至骨膜的慢性損傷性炎症， 是比較常見的腰痛原因。 腰肌勞損的主要症狀為慢性疼痛， 且多無明顯誘發因素。 疼痛發作時患者常感到腰部又酸又脹， 休息片刻後能夠得到緩解。 若臥床太久，又會感覺不舒服，稍微活動之後反而有所好轉，但活動過久則又加重疼痛。一.在疼痛的部位有固定的壓痛點，多位於肌肉起止點附近，叩擊壓痛點時，患者能明顯感覺到疼痛程度有所減輕。二.日常生活中注意勞逸結合，不要長時間保持某一固定體位，要適當調整變換姿勢。同時避免彎腰直接拿東西對腰部肌肉造成損傷。三.病情較嚴重者，在工作時可以使用腰圍以保護腰部肌肉，但是休息時記得要摘掉腰圍，以防止肌肉因得不到活動而萎縮。同時還要注意加強對腰肌力量的鍛煉，使尚未受到損傷的肌肉能更好地發揮代償調節作用。四.可以對疼痛部位進行按摩推拿，注意要去正規醫院的理療科就診，只要專業的理療師才能施以正確的手法和適當的力度，否則違規的操作很有可能會因錯誤粗暴的舉動加重腰肌的損傷。五.如果疼痛已經嚴重影響了正常的生活，可以服用布洛芬等非甾體消炎藥緩解症狀。六.適當功能鍛煉，加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如採取俯臥位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。

若臥床太久，又會感覺不舒服，稍微活動之後反而有所好轉，但活動過久則又加重疼痛。一.在疼痛的部位有固定的壓痛點，多位於肌肉起止點附近，叩擊壓痛點時，患者能明顯感覺到疼痛程度有所減輕。二.日常生活中注意勞逸結合，不要長時間保持某一固定體位，要適當調整變換姿勢。同時避免彎腰直接拿東西對腰部肌肉造成損傷。三.病情較嚴重者，在工作時可以使用腰圍以保護腰部肌肉，但是休息時記得要摘掉腰圍，以防止肌肉因得不到活動而萎縮。同時還要注意加強對腰肌力量的鍛煉，使尚未受到損傷的肌肉能更好地發揮代償調節作用。四.可以對疼痛部位進行按摩推拿，注意要去正規醫院的理療科就診，只要專業的理療師才能施以正確的手法和適當的力度，否則違規的操作很有可能會因錯誤粗暴的舉動加重腰肌的損傷。五.如果疼痛已經嚴重影響了正常的生活，可以服用布洛芬等非甾體消炎藥緩解症狀。六.適當功能鍛煉，加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如採取俯臥位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。