現在的工作壓力越來越大， 使得白領們長時間的面對電腦， 如果不加以運動， 難免會導致肩膀酸痛。 如果不能及時的緩解， 嚴重的還會引起疾病症狀，
一、改善頸肩痛的3個方法
1、時常將頭部轉向不同的方向。
2、將兩肩向後打轉， 甚至伸個“大懶腰”。
3、下班回家後也可以用熱敷， 或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位， 也有一定的舒解作用。
二、治療肩膀酸痛的簡易穴道療法
治療肩膀酸痛時， 以穴道療法最為有效。 這自古以來即有公論， 而其中又以肩井穴最為特效。 用手指壓住肩井穴， 肩上的血液迴圈會變佳， 硬梆梆的肩膀也會逐漸輕鬆。
三、治療穴位及刺激方法
肩井穴位於脖子根部與肩頭連接線的正中央。 一壓肩井穴， 就會感到十分舒服的壓痛(壓時的痛楚)，
肩膀的酸痛擴及背部時， 指壓天宗穴即可見效。 天宗穴是位於肩胛骨正中央的穴道。 在肩膀背側， 左右皆有三角形的骨， 即肩胛骨。
以指觸摸肩胛骨的中央， 應可感知骨變薄而形成的凹陷之處， 壓壓看， 若感到刺痛， 即是天宗穴。 為提高效果， 也可以刺激其它的風池穴、天柱穴看看。
四、兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開， 與身體平行;兩肘收攏， 似挾頭部， 周而復始。
五、單手壓肩法
以右肩為例。 兩足似弓步， 右腳在前， 離桌尺餘;左腳在後伸直。 右手收于桌上， 左手掌按右肩， 利用身體向下向後擺動。
六、擴胸分肩法
兩足站立， 與肩同寬， 兩手放於胸前， 兩肘與肩平直， 手背在上， 掌心朝下。 擴開胸懷， 分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。
七、頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前， 仰睡在床， 伸直雙腿， 手掌放在頭下面， 掌心向上， 手背朝下， 用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，
八、捏拿手臂法
取坐位， 以左手捏拿右手手臂， 從肩到手腕， 再由手腕到肩， 反復捏拿5一10遍， 換手。
九、旋摩肩周法
取坐位， 以左手手掌貼於右肩， 旋摩肩周50～100次， 使之產生溫熱感， 換手。
十、按揉穴位法
按揉肩井， 取坐位， 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘， 換手。 按揉曲池， 取坐位， 以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘， 換手。 按揉合穀， 取坐位， 以左手母指指尖按揉右手合穀穴1-2分鐘再換手進行。
十一、肩井
肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結的代表性穴位， 肩膀的肌肉越僵硬， 酸痛的感覺就越強烈。 其位置在低頭時， 頸部後方會突出一塊骨頭， 肩井穴在這塊骨頭與肩膀末端連接線的中間點。 中指按壓法， 手心朝向肩膀， 拇指或者中指放在肩井穴上輕輕按壓。
十二、中府
也是消除肩膀酸痛的重要穴位， 主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀酸痛。 其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。
其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。
