女士瘦手臂啞鈴多重最適合呢 教你怎樣正確使用啞鈴減肥

5KG(一對這麼重) 想練肌肉的形狀的話,就每天100個,分組做,最好5組 如果想練勁,就每天100個， 拜拜肉總是會在你不知不覺之間就跑到你的手臂上，

這些難看的贅肉讓你看起來就像是多了10斤體重， 就算是穿著長袖的衣服， 也不能遮掩手臂的肥肉， 反而會讓你看起來更胖， 身形更強壯。 但是要怎樣才能擺脫討人厭的拜拜肉， 跟粗手臂永遠說再見呢？下麵教你兩個啞鈴瘦臂操， 讓你擁有一對纖纖玉臂。 啞鈴雙腿併攏站立， 抬頭挺胸， 收縮小腹， 雙手各握一個啞鈴， 一般情況下， 啞鈴重量為1-3公斤左右。 上手臂夾緊在身體兩側， 閉上眼睛， 緩緩地舉起啞鈴。 閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用， 如果覺得閉眼不能保持平衡， 可以張開眼睛在舉起啞鈴的時候要注意， 五指是面向自己。 另外最重要的是， 要運用上手臂的力量來舉起啞鈴， 切忌用小臂的力量。 慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸， 然後又緩緩放下， 回到step1的位置。

結合拉伸運動練但是並不是說女生練啞鈴就一定沒有用， 主要還是要看我們怎麼用啞鈴。 如果想要達到瘦胳膊的效果， 最好還是利用啞鈴結合一些拉伸動作來做。 像一些簡單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動作，

都可以結合啞鈴一起來做， 一般每個動作做三組， 每組15到20次， 這樣瘦胳膊的效果會更加明顯。 像各種拉伸運動或者聯繫啞鈴的運動， 都最好是在跑步之後做， 為什麼呢？因為跑步是一個最好的減脂過程， 而跑完步之後， 整個身體都燃燒起來了， 這個時候如果繼續做一些拉伸等的有氧運動， 減脂的效果會加倍， 因為是有氧運動， 所以也會有一定的增肌效果， 很多女生不是都像練馬甲線和腹肌嗎！

很多女生開始健身的時候會嘗試用啞鈴塑形， 啞鈴確實是一個很好的健身器材， 但是啞鈴也有很多種， 而並不是什麼啞鈴女生都可以拿來用的， 因為畢竟每個人的力量都是有區別的。 那麼， 女生用的啞鈴多重比較合適呢？女生初次練啞鈴多重比較合適呢？1、2kg~4kg比較適一般女生用的女士啞鈴大小其實還是比較多的， 市面上有售的就有1kg到5kg不等的， 這是指一隻的重量。 一般我們如果喜歡健身， 初次使用啞鈴的話， 可以在2kg到4kg之間選擇， 也是指單個的重量，

這是一個比較適中的重量， 而女生一般使用啞鈴的話， 是不需要太重的， 因為我們也不太需要力量型的訓練。