淺談健腹輪使用方法的錯誤示範 健身達人的經驗大分享

1、雙腳站立， 以雙膝跪在地上。 兩手握住健腹輪的把手， 雙腳用力蹬地， 將身體慢慢向前推送出， 推送至極限的時候， 將雙膝挺一下，

盡可能不要與地面接觸。 目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。 2、另一種方法是， 雙膝跪在地上（為了膝蓋不致於太難受， 建議鋪上瑜伽墊等物品）， 雙手緊握健腹輪向前推。 推送至極限時， 再慢慢的拉回原處。 這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。 健腹輪的其它練習方法：（為網上搜集後整理）1、鍛煉小腿的方法：端坐在椅子上， 兩腳踩在健腹輪把手上， 用腳向前推送健腹輪， 推至極限時， 拉回原處。 2、瑜伽式的練習方法：坐在地上， 兩腳張開呈V字型， 抓住健腹輪的把用， 身體向前或向左或向右推送至極限， 然後拉回原處。 3、反背式的練法：坐在地上， 將健腹輪放在背後， 雙手抓住健腹輪的把手， 向後推送至極限， 然後拉回原處。

4、墻壁上的練習方法：把健腹輪置於胸前， 向牆壁上方推送， 推送至極限時， 拉回胸前。 上面就是常用的健腹輪使用方法， 希望對正在使用健腹輪健身的你有點幫助。 主要分跪式和站式， 跪式很簡單， 注意要保證兩手力量協調， 力量不支就不要強行練、不然很可能造成腹部畸形，

站式很難， 你至少得練跪式一個月再去嘗試， 因為如果你腹部和腰部力量不好很容易被拉傷背部也容易受到很大傷害， 當然現在有些腹肌輪附送一條伸縮帶， 那你就可以先綁上練站式還是挺簡單的， 鍛煉都是由淺入深、最深的就是站式， 你如果站式可以連續做上十多個那就說明你已經大成了。

錯誤：因為健腹輪不但是腹部一處發力， 包括背， 三頭， 二頭， 還有連帶胸大肌外側都會受力， 這就是協同肌的遠離， 你練的是腹部， 但是需要帶動很多肌群來輔助進行。 如果發覺自己無法繼續， 除了動作不準確外， 還有個原因可能就是其他協同肌力量不足。 做動作時候， 最好在腦子裡反復告訴自己， 是腹部發力， 讓自己的腹部多參與到裡面， 上吸氣下吐氣， 下時下顎可以收緊靠胸部， 這樣可以幫助發力。