建議你做運動拉伸~
動作要領是平躺在水準地上， 雙手、雙腳往各自方向使勁拉伸。
明天可以做幾個讓肌肉興奮， 促進乳酸分解。
仰臥起坐是一種簡單的健身方式。 但是， 簡單的動作卻有不少講究。 在人們常識裡， 做仰臥起坐的時候， 雙手應該十指交叉， 抱住頭部的。 不少體育老師在教學生的時候也是這麼教的。 但其實， 做仰臥起坐雙手就不應該抱頭！
做仰臥起坐的時候， 有的人腰部力量不夠， 為了卷腹， 而雙手往頭部施力， 硬拉上半身起來， 這樣容易導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損。 此外， 雙手用力抱頭， 還會在無形中加重了頸椎的壓力。 如果做仰臥起坐時， 雙手抱頭之餘， 兩腿伸直， 其危害更嚴重。 這個姿勢會對脊椎造成強大壓力， 從而使腰背受傷。 專家建議， 為了在最大程度上放鬆臀屈肌， 避免腰部和脊椎的損傷， 做仰臥起坐時， 應屈膝平躺，
仰臥起坐正確做法
1.做仰臥起坐前， 為避免拉傷， 需要做熱身運動。
2.雙腿屈膝， 小腿與地面形成45°角， 腳底與地面平行。
3.雙手放在大腿表面或兩側， 起身時， 雙手向膝蓋移動， 或雙手扶在太陽穴附近。
4.頸部和肩部放鬆， 頭挺直， 下巴與胸部分離。
5.腹部肌肉用力， 雙肩緩緩抬離地面， 配合呼氣。
6.保持身體彎曲2—3秒， 然後緩緩回到起始位置， 配合吸氣。
7.做仰臥起坐的整個過程， 都需要配合呼吸。
女性做仰臥起坐的好處：
現代女性越來越多的喜歡健身減肥運動， 簡單而且使用的一種就是仰臥起坐。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
仰臥起坐可以治療婦科病
婦科病是女性常見疾病， 治療不當容易引發不孕不育， 甚至發生癌變。 除了藥物治療和理療， 女性可以在家堅持做仰臥起坐， 這是種治療婦科病的輔助方法。
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法， 能很好地鍛煉腹部肌肉， 腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。 女性做屈膝仰臥起坐， 能鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐刺激血管， 促進腹部血液迴圈， 從而治療和緩解婦科疾病。
