解答肩窄通過鍛煉能變寬嗎 幾個健身動作讓你的肩寬起來

肩膀寬度除了天生骨架（這裡主要指鎖骨）外， 還與肩部肌肉有關。 肩部肌肉主要有三角肌構成， 而三角肌又分為前束、中束、後束。

大部分健身教練對於三角肌都尤為注重， 但能夠達到快速的增肌， 方法是關鍵。 決定肩寬的主要部位在於中束， 也就是外束。 當然， 前束、後束也決定肩部的美觀程度。 但是， 朋友們想達到快速的使肩部增寬， 練習中束是明智之舉。 中束的練習方法有很多， 在這裡， 我只講解兩種最實用， 效果最明顯的練習動作。 ①坐姿推舉：對於新手而言， 啞鈴不利於掌握， 而坐姿推舉器械就很好的滿足了這一點。 穩定性、實用性， 都是練習三角肌中束的最佳選擇。 ②啞鈴推舉或啞鈴側平舉：相對於器械而言， 啞鈴更加靈活， 對有基礎的健身者而言， 啞鈴也可以練到更多的部位（新手須有教練指導）。

1舉啞鈴舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法， 最好準備兩種重量不同的啞鈴， 較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練， 比如一組平舉20個， 或者一組側舉20個， 每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。 2引體向上引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，

可以每天計畫做個三到四組， 每組做10-20個不等， 根據自己可承受數量調節， 需要注意的是， 雙手最好垂直掛於單杠上， 做引體向上時最好下巴過單杠， 儘量不要借助下身彈動的力量， 靠雙臂的力量。 3俯臥撐做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量， 這個不需要道具， 隨時隨地都可以進行， 有空的時候就可以隨時做幾個， 需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌， 所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面， 選擇木板地、草地或者膠地。

說完以上幾種方法， 下面， 為大家講解一下練習時需注意的幾點：①姿勢：切勿追求次數， 標準的姿勢是成功的保障（切勿損傷關節）。 ②大重量， 多組數：想必有健身基本常識的都清楚。 ③上快， 下慢：向上推舉， 速度稍快， 回舉時， 動作放慢， 更利於肌肉收縮。 以上便我總結的幾點經驗， 當然， 堅持+休息+飲食=成功， 瘦子們， 開練吧！