女性體重偏瘦的人怎麼增肥？ 讓你成功增肥的2個小妙招

不少女人在減肥的道路上越走越偏， 甚至有過於瘦弱的跡象， 那麼女人太瘦怎麼辦呢？一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，

可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9， 得出的答案就是本人標準體重。 例如：身高180釐米， 標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤。 低於或高於標準體重10%都屬於正常現象， 如果你的實際體重低於標準體重10%以上， 就要考慮自己是否偏瘦了。 一般情況下， 體重過輕與遺傳因素有關係， 不過女性朋友們如果發現自己的體重過輕， 身體過瘦， 首先要查一下是不是疾病的潛在影響， 如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等， 都容易造成體重過輕。 而且一些情緒容易亢奮的人， 由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。 一：飲食調理1.用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量， 雖然體重增加較為快速， 但長期或過量食用， 會破壞食欲， 並可能帶來慢性疾病危及健康。 2.採用均衡飲食及漸進式的增加食量， 避免強迫性的供給， 破壞食欲。 先吃濃度高， 營養密度高的食物， 再吃其它食物。 養成良好的飲食習慣， 定時定量， 少量多餐， 細嚼慢嚥。

3.偏瘦的女人應改掉挑食和偏食這些不良習慣，

增加膳食的攝入量， 膳食應豐富多樣， 多吃碳水化合物， 麵食最管用。 4.④在攝入足夠蛋白質的情況下， 宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。 這樣， 多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下， 使瘦弱者體態健壯起來。 5.胃腸功能較弱的瘦子， 可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。 6.平日裡要口不離那些健康的零食， 如花生、奶糖等， 喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物， 可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。 7.選擇經適度烹調的食物， 如蒸、燉、鹵、炒、煮等， 避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。 8.選擇澱粉質較高的食物， 例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等

二：適當運動人體的肌肉是“用進廢退”， 如果長期得不到鍛煉， 肌肉纖維就會相對萎縮， 變得薄弱無力， 人也就顯得瘦弱。 瘦人每天應抽出一定的時間來鍛煉， 這不僅有利於改善食欲， 也能使肌肉強壯、體魄健美欲增重者的運動，

以“重量訓練”為主要方式， 而非減重者所強調的“有氧運動”。 因為“有氧運動”是促進能量消耗的， 而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。 借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用， 配合大肌肉群的完全收縮與放鬆， 可以達到肌肉的建造工程。 適當的重量訓練， 配合增重食品補充， 可以增加肌肉比例， 改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。 對於患有慢性病的瘦人， 也會減少併發症、愈後不良的機率。