由直角坐開始，
向後倒肩、舉腿、翻臀，
當向後滾動至小腿超過頭部時，
向上伸腿、展髖、挺直身體，
同時兩手撐腰後側，
夾肘，
成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。
肩肘倒立是指身體挺直肩和肘支撐的倒立姿勢。
要點是兩臂用力壓撐地面，
向上伸展髖部和兩腿的同時，
兩手撐於腰背的兩側（兩肘內夾）。
動作做法，
由直角坐開始，
向後倒肩、舉腿、翻臀，
當向後滾動至小腿超過頭部時，
向上伸腿、展髖、挺直身體，
同時兩手撐腰後側，
夾肘，
成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。
口訣：上體後倒腿上舉，
兩臂夾肘緊壓墊；屈肘內收手撐腰，
伸髖挺腹腿蹬直。
糾正方法1、立不住。
糾正方法：原地站立，
練習兩手插腰的方法，
聽口令向內夾肘；或練習屈腿的肩肘倒立，
立穩後，
再慢慢將腿伸直。
2、立不直。
糾正方法：立腰、挺髖、挺腹、伸腿、伸腳尖；二人一組，
保護幫助者，
兩手提練習者踝關節向上，
同時一膝抵住腰部；練習者做肩肘倒立時，
用腳尖觸及上懸的皮筋。
保護幫助。
3、保護與幫助方法：保幫者站在練習者的側面，
兩手握其小腿踝部向上提拉。
如倒立姿勢不正確，
身體不能充分伸展，
可用膝蓋頂其背部，
使其充分伸直。
4、創傷與安全措施：成肩肘倒立時失控向後翻落或轟笑打鬧導致頸部肌肉拉傷，
加強保護幫助和思想教育，
練習前應多做頸部的專項準備活動。
動作做法（1）由直角坐開始，
向後倒肩、舉腿、翻臀，
當向後滾動至小腿超過頭部時，
向上伸腿、展髖、挺直身體，
同時兩手撐腰後側，
夾肘，
成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。
（2）兩腿伸直並腿坐，
上體前屈，
胸部靠近大腿，
兩手觸腳面，
然後上體滾動後倒，
兩腿上舉，
兩臂壓墊同時腿上伸，
迅速屈肘內收，
手撐腰的上部（拇指向腰，
其餘四指托背），
伸髖、挺腹、腳面繃直向上方蹬，
成肩頸和上臂支撐地面的肩肘倒立。
1、倒立撐要求鍛煉者會倒立，
有一定的健身基礎(也就是力量與平衡控制力)接下來就以手放到凳子上的倒立撐(當然大家也能先練手放到地上的倒立撐，
幅度小些，
簡單些，
也安全些)為例。
2、首先手放到兩張凳子上(凳子務必要靠牆放好，
不可以滑)，
手和牆之間的距離通常要調整好，
這個大家不妨按照個人習慣決定，
我的手指尖通常距牆大概20cm這樣。
接著手的大臂和小臂彎成一等的角度，
下沉身子，
腳向後伸。
我通常是右腳先向上抬，
因此我是左腳在前，
左腳腳尖著地，
右腳在後，
右腳腳尖著地。
