矯正練習1）手扶牆壓胸腰練習距牆一步距離站立，
兩臂上舉，
扶牆，
上體儘量向前任，
挺胸、凹腰，
腳不能前移，
胸貼住牆，
保持4拍再還原。
這個練習應經常性練習，
以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
（2）兩臂翻握挺胸腰練習背對牆一步距離站立，
兩臂內旋後舉翻握杠，
然後抬頭，
挺胸至最高，
兩臂儘量內收夾攏，
兩腿直立。
保持4拍再還原。
做6～8次，
注意呼吸自然。
3）背手挺胸練習兩腿開立，
兩手體後十指交叉握緊，
然後兩肩呷骨後鎖，
兩臂後上舉至最高，
挺胸立腰，
再還原。
2拍1動，
做16次。
（4）坐位挺腰背椅背上綁一物（不要太硬），
如小皮球等，
人正坐於椅子L，
臀部儘量靠裡邊，
後背頂住物體，
兩手向後扶住椅子後背，
然後儘量內夾兩臂，
抬頭挺胸。
4拍完成1次，
做6～8次。
（5）擴胸運動兩腿開立，
兩臂前平舉，
然後兩臂向側打開擴胸，
再還原，
如此反復練習 16一20次。
要求向後擴胸速度要快，
有一定力度，
擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
（6）俯臥兩頭起俯臥地上，
膝關節伸直，
繃腳尖，
兩臂前舉，
兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，
腰背肌肉緊縮，
然後還原，
做8～12次。
要求起時兩腿夾緊，
抬頭挺胸。
（7）仰臥拱背：仰臥，
兩臂於體側伸直拉地，
背部離地，
用力向上挺胸，
保持2秒鐘，
再還原，
做8～10次。
要求挺胸時，
背部離地面至最高點，
脖子不能放鬆。
（8）持棍繞肩：兩腿開立，
兩手握棍比肩略寬，
舉棍過頭，
雙臂後繞，
木棍落至後背，
然後雙臂再從後背繞至前由。
練習12～15次。
要求前後繞肩時手臂要伸直，
挺胸收腹。
（9）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，
像嬰兒一樣在地上爬行。
距離由短到長，
速度由慢到快，
直線爬也行，
轉圈爬也行，
為防止把手磨破，
可戴手套，
每日爬兩次，
每次10～15分鐘。
（10）打滾運動 將身體躺直，
在床上打滾，
每日兩次，
每次5分鐘。
為避免頭暈，
速度不可太快。
（11）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，
使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，
對駝背有很好的矯正作用。
（12）挺胸轉體 自然站立，
兩手叉腰，
抬頭挺胸，
身體先向左轉，
後向右轉，
反復做30～40下。
做這套動作要盡力挺胸收腹，
用力轉動。
（13）持棍轉體 自然站立，
兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，
同時挺胸轉體20～30下。
（14）床邊振臂 仰臥位躺在床上，
使肩部靠近床邊，
頭自然後仰，
兩臂伸展下振20～30下。
（15）仰臥拱橋 仰臥在床上，
以頭和腳為支撐點，
把身體像橋一樣拱起來，
停5～10秒鐘落下，
如此反復做10～20下。
（16）俯臥撐法。
兩手兩腳同時觸地，
將頭、頸和身體撐起。
練習時曲肘推臂，
身體挺直上下運動而 不著地，
反復15～30次。
（17）反撐倒立法。
民間又稱“蠍子倒爬牆法”。
先距牆1米左右面牆而立，
然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地，
並將兩腿伸直向後翻於牆上，
兩腳在上，
頭在下成反弓形。
每次堅持1～2分鐘為宜。
（18）貼牆站立法。
兩腳跟靠攏並齊，
兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，
臀部肌肉收緊，
小腹微收，
自然挺 胸，
兩肩要平並稍向後張，
兩臂自然下垂輕貼身體兩側，
脖頸挺直緊貼衣領，
下頜微收，
頭向上頂。
練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。
每日可貼牆站1～2次，
每次不少於30分鐘.
（19）後仰振臂法。
身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。（20）側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反復30～40次。（21）單杠懸吊法。立于高約2.5米的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。（22）睡覺的時候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息 每次10～20分鐘（23）爬行運動：兩手和兩腳尖著地，象嬰兒一樣在地上爬行，距離由短到 長，速度由饅到快，每日爬兩次，每次 0～15 分鐘。這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。（20）側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反復30～40次。（21）單杠懸吊法。立于高約2.5米的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。（22）睡覺的時候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息 每次10～20分鐘（23）爬行運動：兩手和兩腳尖著地，象嬰兒一樣在地上爬行，距離由短到 長，速度由饅到快，每日爬兩次，每次 0～15 分鐘。這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
