腹部肌肉怎麼鍛煉 每天6分鐘完美腹肌鍛煉方法

下面我們將展示完整的腹肌鍛煉方法， 我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動作， 這套動作主要是要做的快， 而且不需要任何設備，

大家隨時隨地可以進行。 第一個動作是反向卷體， 這是一個很好的下腹鍛煉動作， 很多人都想去掉多餘的脂肪， 秀出自己下面的腹肌， 這個動作就是專門練下腹的， 這個動作我們會做20次。 第二個動作是觸足卷體， 主要鍛煉上腹的肌肉， 這個動作我們也做20次第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法， 保持固定姿勢30秒， 主要鍛煉腹肌和股四頭肌， 這個動作我們堅持30秒。 第四個動作是在平板上做卷腹， 我們可以將腳掌貼著平板， 然後卷起上半身。 這樣子做起來比較輕鬆， 但是只能練到上面的四塊腹肌， 下面四塊基本上鍛煉不到。 在平板上做卷腹， 我們還可以將腿懸在空中， 上半身和下半身同時向中間卷起， 這個動作相對較難， 但是可以同時練到八塊腹肌。

請大家記住， 為了秀出你的腹肌， 首先要減掉腹部多餘的脂肪， 這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效， 不過， 如果你的腹部還有很多肥肉， 那麼不管你一天完成4輪還是20輪， 即便你把腹部練的非常酸痛， 它也顯不出形狀來，

因為你得先把這些脂肪減掉， 我的建議就是， 當你們在做腹肌訓練的時候， 這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉， 即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度， 這都是非常好的腹肌鍛煉方案， 或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作， 就是在完成其他燃脂鍛煉之後， 記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪

整套動作我們做四輪， 中間不做停頓， 所以我們會不休息地快速完成， 這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。 記住， 鍛煉腹肌不用花太多的時間， 我看到很多人用20分鐘時間， 做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作， 結果發現他們的腹肌還是沒出來。 我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘， 隔天一次， 而且坦白的說， 我多數時候只做5分鐘， 每次也只做3-4組的樣子。