男人如何訓練腰部力量呢 教你6個可以增強腰力的簡單動作

眾所周知， 人的兩個腎臟主要位於腰部的兩側， 醫學上講， 如果人腰部的力量強， 那麼就表明腎功能比較強， 如果人腰部的力量比較弱，

那麼就說明腎功能開始出現健康問題， 所以， 對於腎功能不強的人來說， 可以通過鍛煉腰部力量來改善腎功能， 那麼如何訓練腰部的力量呢？講到身體的健康， 對於男性來講， 腰部的力量是非常重要的。 所以， 如何進行腰力的鍛煉， 就是關鍵。

方法：

1、仰臥起坐。 對於男性來講， 用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。 動作大家都會做， 只是重點要有耐心， 還有堅持。 不要做一天， 怕累， 就放棄。 堅持天天以十五個為一組做兩三組， 效果非常好。

扭腰運動。 當然， 腰如果勞累過多， 不運動， 就會造成其贅肉， 以及損傷。 這裡建議大家有事沒事的時候， 可以扭動一下自己的腰部， 從而讓腰運動起來， 達到提升腰功能的好處。

2、轉呼啦圈。

這個， 也是的， 因為平時扭腰的話， 會讓人看著不舒服， 也不自然， 所以， 不妨在家裡準備呼啦圈來轉， 剛開始動作不會協調， 慢慢掌握後， 一天堅持轉半個小時， 也能達到腰力恢復。

3、前屈下蹲。 在鍛煉的時候， 還可以用雙腿前屈下蹲的過程， 也可以達到鍛煉腰力的。 這個時候， 記得， 雙手抱住你的膝蓋， 然後下蹲， 不同的人下蹲深度掌握好， 最好是深蹲， 然後站起。 重複動作， 五十次。

4、觸地抬臀。 這個動作， 可能對許多人來講， 比較困難， 因為柔韌度不行了。 但， 你不用觸到地上， 只要儘量手靠近腳就可以。 記得， 雙腿必須直立不打彎， 一個觸地抬臀的動作， 可以堅持三十秒， 一組動作， 二十次。

5、高級馬步。 蹲馬步， 自然也可以達到這個效果的， 但， 腰力不好的人， 則可能無法承受， 就建議你用平時的馬步就好。 高級馬步是可以在腰上加重， 這樣， 讓重物下垂的力量， 讓腰力回升。

6、腰部按摩。 做好腰部的按摩也是關鍵的。 尤其是可以系統地進行一些腰部按摩， 堅持天天做一次， 或者是也可以把罐，

這樣， 把後背裡的濕氣拔掉， 也能真情以很好的腰力回升的作用。

當然， 除了上面所說的動作要領， 讀者在鍛煉的時候還需要注意以下要素。

一是堅持， 如果沒有好的堅持， 三天打魚， 兩天曬網， 即使動作再好也是無法鍛煉出相應的肌肉的， 因此需要日復一日的堅持，

使自己保持好身材。

二是食物， 食物很重要， 有好的身體材料才能鍛煉出好的身體， 因此， 在鍛煉的時候， 可以多吃點蛋白質之類的物質， 保持身體的素質。

三是良好的作息， 我記得有這麼一句話是這樣描述的“我的每一個細胞都有記憶”因此， 當我們鍛煉的時候， 養成良好的作息就能使細胞保有良好的記憶。